Co je estrogenová dominance a jak ji řešit přírodními cestami?

O estrogénovej dominancii hovoríme často v súvislosti s nepravidelnosťou v cykle, náladovosťou či poruchami plodnosti. Často sa táto hormonálna nerovnováha spája s xenoestrogénmi v potravinách a kozmetike. Aké má príčiny estrogénová dominancia? Má hormonálna nerovnováha prírodné riešenie?

Estrogénová dominancia je stav, kedy hladiny estrogénu v tele prevyšujú hladiny iných hormónov, najmä progesterónu. Tento hormonálny stav môže mať mnoho nepríjemných zdravotných dôsledkov, od náladových výkyvov až po vážne problémy s reprodukčným zdravím. Poďme sa pozrieť na to, čo estrogénová dominancia je, aké má príčiny a ako ju možno riešiť prírodnými cestami – teda stravou, výživovými doplnkami a bylinami. Začneme prakticky a nakoniec pripojíme ešte pár ďalších zaujímavostí pre tých, ktorí do problematiky chcú skutočne preniknúť. 

Čo je estrogénová dominancia? 

Estrogén je hlavný ženský pohlavný hormón, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v reprodukčnom cykle, regulácii menštruačného cyklu a vývoji ženských pohlavných znakov. Jeho hladiny však musia byť v rovnováhe s ďalšími hormónmi, najmä progesterónom. Estrogénová dominancia nastáva, keď je v tele relatívne príliš vysoká hladina estrogénu v porovnaní s progesterónom (tzv. unopposed estrogén). 

🔴 Estrogénová dominancia môže byť spôsobená buď nadprodukciou estrogénu, nedostatkom progesterónu, alebo oboch. 

Typy estrogénu 

Telo vytvára tri hlavné estrogény: 

• Estrón (E1) je hlavným typom estrogénu prítomným v tele po menopauze, ktorý sa tvorí predovšetkým v tukovom tkanive. 

• Estradiol (E2) je najsilnejší estrogén, produkovaný vo vaječníkoch a prítomný v tele pred menopauzou. 

• Estriol (E3) je najslabší estrogén, prítomný v tele predovšetkým počas tehotenstva. 

Aké sú príznaky estrogénovej dominancie 

Príznaky estrogénovej dominancie môžu byť veľmi rôznorodé, a to ako fyzické, tak psychické. Patria medzi ne: 

• Nepravidelný menštruačný cyklus 

• Bolestivá alebo silná menštruácia 

• Nadúvanie a zadržiavanie vody 

• Zvýšenie telesnej hmotnosti, najmä v oblasti brucha, bokov a stehien 

• Výkyvy nálad, úzkosť, depresia 

• Bolesť pŕs 

• Únava 

• Znížené libido 

• Problémy so štítnou žľazou (hypotyreóza) 

• Endometrióza, fibroidy alebo cysty na vaječníkoch 

Aké sú možné príčiny estrogénovej dominancie? 

Príčin estrogénovej dominancie môže byť celý rad, vrátane: 

• Stres: Vysoká hladina kortizolu môže narušiť produkciu progesterónu a viesť k relatívnemu nadbytku estrogénu. 

• Zlá detoxikácia pečene: Pečeň zohráva kľúčovú úlohu v rozklade a vylučovaní prebytočných hormónov, vrátane estrogénu. Ak nefungujú optimálne, môže dochádzať k hromadeniu estrogénu v tele. 

• Nadváha: Tukové tkanivo produkuje estrogén, takže nadmerná telesná hmotnosť môže prispievať k vysokým hladinám tohto hormónu. 

• Xenoestrogény: Toxíny z prostredia, ako sú pesticídy, plasty (BPA), kozmetika alebo čistiace prostriedky, môžu napodobňovať estrogén a narúšať hormonálnu rovnováhu. 

• Strava: Strava bohatá na cukry, priemyselne spracované sacharidy a potraviny môže zhoršovať hormonálnu nerovnováhu. 

🔴 Estrogénová dominancia je častá u žien okolo menopauzy. Počas znižovania reprodukčných hormónov, ku ktorému perimenopauzálne dochádza, sa oveľa rýchlejšie znižuje produkcia progesterónu ako estrogénu, a tým vzniká hormonálna nerovnováha. Postupný pokles progesterónu začína približne okolo 35. roku. 

Odbúravanie estrogénu 

Estrogén v tele ovláda množstvo dejov. Pre estrogénovú dominanciu je však dôležité, akým spôsobom telo estrogén deaktivuje a vylučuje. Aby pečeň udržala hormonálnu rovnováhu, vychytáva nepotrebný estrogén a premieňa ho na neaktívne formy. Tie sa potom vylúčia stolicou, poprípade močom. V čreve však môže dôjsť k ich reaktivácii vplyvom nerovnováhy mikrobiómu alebo leaky gut syndrómu (syndróm priepustného čreva). 

Odbúravanie estrogénov sa môže diať cez 3 cesty, ktorými ale vznikajú rôzne estrogénové metabolity: 

• 2-hydroxyestrón má početné zdravotné prínosy, pretože blokuje silnejšie estrogény, ktoré by stimulovali nepotrebný bunkový rast. 

• 16-hydroxyestrón zvyšuje bunkovú proliferáciu. Vyššie hladiny 16-hydroxyestrónu literatúra spája s radom zdravotných ťažkostí, vyššími hladinami omega-6 mastných kyselín, obezitou, dysfunkciou štítnej žľazy a toxicitou pesticídov. 

• Malé množstvo estrogénu je metabolizované na 4-hydroxyestrón, ktorý tiež predstavuje riziko. 

Dobrá správa je, že zdravým životným štýlom a starostlivosťou o seba sme schopné posúvať odbúravanie estrogénu smerom k zdravšej 2-hydroxyestrónovej dráhe. 

🧬 Že to majú niektoré ženy ľahšie? Je to tak. O tom, ktorú z ciest na odbúranie estrogénu naše telo prednostne využíva, čiastočne rozhoduje aj genetika. Do veľkej miery to však môžeme ovplyvniť. 

Ako riešiť estrogénovú dominanciu pomocou životného štýlu? 

Správna výživa môže mať zásadný vplyv na hormonálnu rovnováhu. Existujú potraviny, ktoré môžu pomôcť regulovať estrogén a podporiť prirodzené detoxikačné procesy v tele. 

1. Výživa 

• Hlubovitá zelenina: (brokolica, karfiol, kel, ružičkový kel). Táto zelenina obsahuje zlúčeniny zvané glukozinoláty, ktoré podporujú pečeňovú detoxikáciu a metabolizmus estrogénu. Konkrétne látka zvaná indol-3-karbinol/DIM pomáha premieňať estrogén na jeho menej aktívne formy. 

  • Ako zaradiť: Snažte sa jesť porciu kapustovitej zeleniny každý deň, ideálne varené na pare alebo ľahko orestované. 

• Ľanové semienka sú bohaté na lignany, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu aktívneho estrogénu tým, že sa viažu na jeho receptory a blokujú jeho účinky.

  • Ako zaradiť: Pridajte 1–2 polievkové lyžice mletého ľanového semienka do smoothie, ovsenej kaše alebo šalátov. 

• Potraviny bohaté na vlákninu, ktorá pomáha telu vylučovať prebytočný estrogén tým, že podporuje pravidelné vyprázdňovanie čriev. Estrogén, ktorý sa neodstráni z čriev, sa môže spätne vstrebávať do krvného obehu.

  • Ako zaradiť: Zvýšte príjem celozrnných obilnín, strukovín, ovocia a zeleniny. 

• Fermentované potraviny podporujú zdravú črevnú mikroflóru, ktorá je dôležitá pre vylučovanie estrogénu. Probiotiká zlepšujú schopnosť tela detoxikovať estrogén a podporujú hormonálnu rovnováhu. 

  • Ako zaradiť: Každý deň skúste konzumovať malú porciu fermentovaných potravín. 

Ako riešiť estrogénovú dominanciu prírodne? 

Okrem stravy a dostatku živín (napríklad horčík, vitamín D, omega 3) pre vás máme ešte niekoľko tipov, ako si s estrogénovou dominanciou poradiť. 

• Udržujte zdravú hmotnosť. Nadbytok tuku podporuje konverziu estrogénu, a teda jeho vyššie hladiny. 

• Obmedziť cukor, zaradiť viac vlákniny - viď vyššie. 

• Voliť BIO potraviny. Aj keď máme pocit, že sa na ovocí a zelenine vyskytuje iba malé množstvo herbicídov, fungicídov a pesticídov, ich kumulatívny účinok sa rýchlo sčíta a nebol dostatočne preskúmaný. 

• Zamerať sa na podporu pečeňových funkcií. 

• Podpora čreva a mikrobiómu. Črevná disbióza alebo nerovnováha črevnej mikroflóry môže prispievajú k dominancii estrogénu. Premnoženie určitých črevných baktérií zvyšuje hladiny enzým beta-glukuronidáza, ktorý štiepi estrogén z kyseliny glukurónovej, bráni jeho vylučovaniu a umožneniu reabsorpcie. 

• Pravidelne športovať. Cvičenie môže znížiť hladiny cirkulujúcich estrogénov a zvýšiť hladiny globulínu viažuceho pohlavné hormóny (SHBG - proteín prenášaný krvou), ktorý pomáha upratovať voľný estrogén v krvi. Štúdie ukazujú, že pravidelný pohyb pomáha estrogény odbúravať zdravšou cestou (v tomto prípade išlo o strednú aeróbnu aktivitu, 5x týždenne, 30 min po dobu 16 týždňov.) 

• Relaxácia. Dlhodobo sa starať o svoj vnútorný pokoj a harmóniu (stresové hormóny v rovnováhe). Stresový hormón kortizol telo vyrába z prekurzorov, z ktorých sa vyrába aj progesterón. Keď telo produkuje viac kortizolu kvôli vysokému stresu, hladiny progesterónu sa môžu znížiť a narušiť balans progesterón - estrogén. 

• Obmedziť alkohol. Alkohol obmedzuje schopnosť pečene metabolizovať efektívne nepotrebný estrogén. 

• Obmedziť fajčenie. 

• Odstráňte alebo sa aspoň snažte obmedziť xenoestrogény. Vyhnite sa pesticídom, ktoré obsahujú xenoestrogény, a vyberajte si biopotraviny a ekologickú kozmetiku bez parfumácií a hormonálnych disruptorov. Kozmetika, telové mlieka, šampóny, mydlá, zubné pasty a ďalšie konvenčná drogéria často obsahuje parabény, fenoxyetanol, ftaláty a ďalšie zlúčeniny, ktoré majú estrogénnu aktivitu. Viac o zložení kozmetiky nájdete v našom článku. 

• Pokiaľ je to možné, nakupujte potraviny v sklenených nádobách namiesto plastových (BPA v plastoch). 

• Pozor na BPA v účtenkách. Účtenky vytlačené na termálnom papieri sú zdrojom bisfenolu-A (BPA), ktorý narúša endokrinný systém. Ľudia, ktorí manipulujú s účtenkami, majú často výrazne zvýšené hladiny BPA v moči, pretože sa tieto látky ľahko vstrebávajú cez pokožku. 

Byliny na hormonálnu nerovnováhu 

Prírodné bylinné prostriedky môžu byť veľmi účinné pri podpore hormonálnej rovnováhy. 

• Maca (Lepidium meyenii), ktorá je navyše adaptogén. 

• Vitex agnus-castus (Drmček obyčajný) 

• Rozmarín (Rosmarinus officinalis) podporuje detoxikáciu estrogénu v pečeni a má antioxidačné vlastnosti. Pridajte si rozmarín ako korenie do jedál alebo užívajte 1–2 šálky rozmarínového čaju denne. 

Aj keď sa môže zdať, že estrogénová dominancia môže byť nepríjemný a závažný problém, s pomocou správnej stravy, doplnkov a bylín však môžete dosiahnuť hormonálnu rovnováhu prirodzeným spôsobom. 

Autor článku: Mgr. Eva Hájková