Formovanie postavy
Ako schudnúť? Hoci rýchle chudnutie je snom témer každého muža či ženy, najlepšie, čo môžete spraviť, je zamerať sa na zdravé a dlhodobé chudnutie bez jojo efektu. Nespoliehajte sa na žiadne zázračné tabletky či nápoje, chudnutie je najmä o kalóriách.
Kto chce znížiť alebo zvýšiť svoju hmotnosť, musí zacieliť svoju snahu na pomer prijatých a vydaných kalórií. Ovplyvniť tak treba fit jedálniček s dostatkom živín na jednej strane a fyzickú aktivitu a cvičenie na strane druhej. K tomu vám však môžu pomôcť aj prospešné bylinky, proteíny či prírodné prípravky. Ktoré sú najlepšie a čo s tým všetkým má metabolizmus?
Zmena hmotnosti a formovanie postavy? Hlavne dlhodobo
Či už ide o priberanie alebo chudnutie, oba procesy majú spoločné to, že ich sprevádza vyvážená strava, udržateľný životný štýl, pravidelná fyzická aktivita, pravidelné stravovanie, dostatok spánku a zdravý pitný režim. To všetko dlhodobo.
Ak ide o stravovanie, väčšina ľudí robí chybu v tom, že hľadá diéty na chudnutie alebo naopak jedálniček na priberanie. Ani jedno nie je dobré, pretože takéto jedálničky bývajú často veľmi reštriktívne v prípade „chudnúcich“ jedálničkov, a naopak v prípade „jedálničkov na priberanie“ nie je venovaná pozornosť živinám, ale iba kalóriám. Telo ale potrebuje všetky makroživiny, čiže bielkoviny, sacharidy aj tuky. Okrem nich samozrejme vitamíny, aminokyseliny a minerály. Jedálniček by preto mal byť komplexný a pestrý.
Dôležitou je aj pravidelnosť stravovania, nevynechávanie raňajok a večere. Základ pitného režimu je založený na čistej filtrovanej vode, ktorá je doplnená o ovocné alebo zeleninové smoothie. Smoothie môžu byť dobrým variantom, ako do jedálnička pridať viac kalórií, pokiaľ chcete pribrať a cítite sa s väčším množstvom prijímaného jedla plní.
Nezastupiteľnú úlohu má aj cvičenie. Konkrétne "cviky na chudnutie" ale nehľadajte, také neexistujú. Dôležitý je komplexný tréningový plán pre celé telo, ale aj šport typu plávanie, beh a bicyklovanie. Pravidelná chôdza je samozrejme základ - nielen ako spôsob pohybu, ale pobyt v prírode je vhodný aj na zníženie stresu a mentálnu pohodu, čo je v čase, keď sa snažíte o zmenu hmotnosti, veľmi potreba. Zmena jedálnička a cvičenia sú pre telo určitá forma stresu, ktorý je vhodné kompenzovať.
Dôležitým aspektom pri zmene hmotnosti sú hormóny. Dá sa povedať, že sú v tomto prípade najdôležitejšie dva, a to hormón hladu ghrelín a hormón sýtosti leptín. Ich vzájomnú rovnováhu ovplyvňujú najmä stres a spánok. Či už budete chcieť pribrať alebo naopak schudnúť, stres zvyšujúci kortizol je potreba obmedziť, naopak, dôležitý je zdravý spánok a to každý jeden deň. Čo znamená zdravý spánok a ako ho docieliť sa dočítate tu.
Čo robiť, ak chcete schudnúť a čomu sa vyvarovať? Ako je to so zdravým priberaním a aké doplnky vám môžu pomôcť? To sa dozviete v druhej časti tohto článku na konci tejto stránky alebo kliknutím tu.
Najpredávanejšie
Stránka 1 z 8 -
87 položiek celkom
Zdravá korekcia hmotnosti? Vitamíny, vláknina, káva aj jablčný ocot
Aby bola zmena hmotnosti zdravá, netreba vynechať dôležité živiny. Ide o vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, ktoré podporujú celý organizmus.
Tieto kategórie doplnkov vám preto môžu pomôcť:
Vláknina: Je dôležitá pre trávenie a črevá, znižuje pocit hladu, podporuje pocit sýtosti, nemá veľa kalórií, vplýva na vyprázdňovanie žalúdka a pomáha na zdravie čriev, vrátane funkcie na ich detoxikáciu. Reč je o vláknine, najčastejšie v podobe prášku.
Vitamíny: Na metabolizmus, ale aj celkovo na fungovanie organizmu, vám môžu pomôcť aj viaceré vitamíny. Ide najmä o vitamín C, vitamín D, vitamín E a vitamíny skupiny B, predovšetkým B1, B2, B3, B5, B6, B7 a B12. Nájdete ich aj u nás.
Jablčný ocot: Ako súčasť zálievky do šalátu aj ako žuvacie kapsuly v RAW kvalite máme pre vašu korekciu váhy pripravený aj jablčný ocot. Ten obsahuje najmä vitamín B12 a vlákninu, ktoré nakopnú váš metabolizmus, znížia únavu a zvýšia energiu.
Púpavová káva: Je všeobecne známe, že káva prospieva metabolizmu a tráveniu, no u nás máme ešte zdravšiu a efektívnejšiu alternatívu. Tou je mletá púpavová káva, ktorá pozitívne vplýva aj na funkciu močovej sústavy, žalúdka, pečene a na trávenie!
Chcete pribrať? Dôležité sú proteíny, aminokyseliny a tréning
Nabrať hmotnosť neznamená nezdravé potraviny a leňošenie doma. Práve naopak, aj priberanie môže byť zdravé, ak ide o zvýšenie svalovej hmoty a jej objemu spolu s vyformovaním postavy. Tu má zmysel kombinácia viacerých faktorov.
Zamerať sa treba na tieto prostriedky a možnosti:
- Začiatkom priberania do svalov sú bielkoviny, ktoré sú základnou stavebnou látkou svalových vlákien a ovplyvňujú ich objem, silu a výkonnosť.
- Ak chcete cielene pribrať do svalstva a formovať ho, tu proteíny v prášku, ktoré obsahujú bielkoviny rastlinného pôvodu s výborným vstrebaním.
- Druhým dôležitým doplnkom sú aminokyseliny, ktoré majú význam pre svalstvo z pohľadu jeho regenerácie, ale aj na zvýšenie energie a výkonu.
- V ponuke doplnkov tejto kategórie máme prevažne tablety a kapsuly, ktoré obsahujú napríklad L-Arginín, L-Glutamín, L-Karnitín alebo citrulín malát.
- Jedinečnú kombináciu aminokyselín a bielkovín ponúka aj kolagén, čo je stavebná látka svalov, šliach a väzív a je ideálna počas fyzických aktivít.
- Práve tie sú dôležitým aspektom naberania hmotnosti do svalov, cvičenie vám pomôže na budovanie svalovej hmoty, najmä silový aj intenzívny tréning.
- Tomuto cvičeniu sa hovorí anaeróbne a spočíva v krátkej aktivite vysokého zaťaženia, ako sú vzpieranie, cviky s vlastným telom, spinning či šprinty.
Úbytok váhy? Stavte na spaľovanie tukov, detox aj cvičenie... alebo nie?
Ak je vašim cieľom chudnutie, pozornosť upriamte na mierne odlišné procesy a k tomu príslušné doplnky. V prvom rade zabudnite na rýchle diéty, ktorých cieľom je schudnúť množstvo kilogramov za krátky čas. Ako schudnete, tak aj priberiete.
Stravovať sa treba pravidelne, pričom pozerať by ste mali najmä na to, aby ste prijali menej kalórií, ako ich spotrebujete. Jedálniček by mal byť tvorený ovocím, zeleninou, chudým mäsom, celozrnnými potravinami (ak tolerujete lepok), rybami, orechmi a strukovinami. Rozhodne nezabúdajte ani na zdravé tuky, tie sú potrebné v jedálničku aj pri chudnutí. K tomu pridajte dostatok čistej filtrovanej vody, ideálne doplnenej o smoothie alebo nápoje typu zelený čaj.
Súčasťou môže byť detox, v rámci ktorého môžete zaradiť chlorellu, spirulinu, artičok aj známe huby, napríklad reishi. Vyskúšať môžete spaľovače tukov v podobe prášku či kapsúl s obsahom hnedých rias Wakame či oleja zo semien granátového jablka. Vždy sa ale najprv zamerajte na vyvážený jedálniček a adekvátnu fyzickú aktivitu práve pre vás a tieto doplnky stravy chápte skutočne ako doplnky.
Aký je najlepší šport na chudnutie a formovanie tela? Iba jeden jediný neexistuje, musí ísť o komplexný súbor aktivít pre celé telo. Najlepšia je kombinácia všetkých športov, ktoré vás bavia, a mať plán. Rozhodne nezabúdajte na silové cvičenie – a to ani v prípade, že je vaším cieľom schudnúť.
Čo nikdy nepodceňovať: podpora trávenia, huby a byliny
Zmena váhy a korekcia hmotnosti sú spravidla vždy spojené so zvýšeným náporom na trávenie, tráviacu sústavu, metabolizmus, srdce, cievy aj nervový systém.
Na tieto oblasti sme mysleli ponukou našich doplnkov:
Huby: Vitálne huby typu shiitake, polyporus, cordyceps či maitake by ste určite nemali vynechať. Sú dôležitou podporou pre harmonizáciu fyzickej aj duševnej vitality, obsahujú vitamíny, minerály či betaglukány a ich extrakty máme v podobe kapsúl.
Bylinky: Brest, púpava, čierna baza, koriander, lastovičník, čierna rasca a množstvo ďalších bylín v našom sortimente má dôležitú úlohu pre činnosť čriev, pečene, žlčníka a celkovo tráviacej sústavy. Vyskúšajte ich ako kapsuly, tablety aj bylinné kvapky!
Omega-3 kyseliny: Krillový olej, olej z tresčej pečene či olej z chiméry podivnej, všetky tieto doplnky obsahujú prospešné omega-3 kyseliny, vrátane DHA a EPA, ktoré podporujú srdcovocievny systém. U nás ich nájdete ako kapsule aj ako kvapky.
Probiotiká: Na podporu trávenia, črevnej mikroflóry a zdravia tráviacej sústavy sú výborné probiotiká. Môžu byť v podobe kapsúl aj prášku, pričom v ponuke máme aj špeciálne kolonizačné typy obsahujúce dôležité laktobacily a bifidobaktérie.