Horčík

Najlepší? Tablety, šumivé tablety, kvapky, olej aj v prášku

Okrem formy si u nás viete vybrať aj podoby doplnkov výživy, ktoré obsahujú magnézium. Každá má svoje výhody, či už ide o tabletky alebo aj tekuté podoby.

V skratke si predstavíme možnosti a aj ich vlastnosti:

Tablety a kapsuly: Populárne perorálne podoby, čiže tabletky a kapsuly, sú základom našej ponuky. Či už dáte prednosť čistému horčíku alebo komplexnejšiemu zloženiu napríklad s vitamínmi D3 a K2 alebo kyselinou gama aminomaslovou, je na vás.

Kvapky a olej: Ak ide o tekuté formy, máme pre vás koncentrované prípravky v podobe kvapiek alebo olejov. To prvé môžete použiť aj ako minerálny roztok na prípravu domácej limonády, to druhé je vhodné na lokálnu aplikáciu priamo na kožu.

Spreje: Náš horčíkový sprej predstavuje doslova revolúciu určenú pre každého. Je ideálny pre športovcov, ľudí vo vysokom pracovnom tempe alebo s potrebou flexibilného doplnenia kedykoľvek a kdekoľvek. Použiť sa dá aj ako prísada do kúpeľa.

Prášok a šumivé tablety: Kým horčík v prášku u nás nájdete, šumivé tablety neponúkame. Práškový horčík u nás je však v prémiovom zložení a môžete si z neho spraviť hotový nápoj.

Aké má účinky pre dospelých, deti alebo aj v tehotenstve?

Magnézium je známe najmä pre svoj vplyv na nervovú sústavu a v období stresu alebo zvýšenej záťaži. To však zďaleka nie je jediný význam, ktorý pre ľudský organizmus ponúka. Iné to je ale u detí, iné v tehotenstve, iné u mužov a iné u seniorov.

Kde má magnézium najlepšie účinky? Tu sú oblasti:

• Celkovo podporuje vyvážené fungovanie nervovej sústavy a kým bisglycinát má inhibičný a upokojujúci účinok, malát a orotát majú stimulačný.
• Znižuje riziko svalových kŕčov a je kľúčový pre správnu funkciu svalov, vrátane podpory kostí a to tým, že pomáha vstrebávať minerál vápnik.
• Je nevyhnutný pre energiu, proti únave a pred zvýšeným fyzickým výkonom, nakoľko je nevyhnutný v bunkách pre ATP, čiže ako zásobáreň energie.
• Má pozitívny vplyv na mozog a kognitívne funkcie, podporuje sústredenie, zlepšuje mozgové reakcie a pomáha k lepšiemu výkonu mozgu celkovo.
• V kombinácii s vitamínom B6 pomáha na zníženie negatívnych vplyvov stresu, jeho dostatočná hladina môže pôsobiť aj proti úzkosti alebo stavom depresie.
• Celkovo prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, no vo vhodnej forme dokáže v prípade príjmu pred spánkom zlepšiť jeho kvalitu a relaxáciu.
• Má význam aj pre imunitný systém, pomáha k syntéze bielkovín, na energetický metabolizmus a po tréningu na rovnováhu elektrolytov a regeneráciu svalov.

Kedy horčík užívať, denná dávka a kde je v potravinách

Užívanie magnézia by malo byť o spojení potravín a cielenej suplementácie v podobe kvalitných doplnkov. Počas dňa je dobré kombinovať viacero foriem horčíka v doplnkoch výživy, doobeda a pred výkonom malát, orotát a taurát, na upokojenie, regeneráciu a podporu nervového systému celkovo treonát, citrát alebo bisglycinát horčíka.

Vyvarovať sa treba oxidu, laktátu či glutamátu, majú nízku využiteľnosť a vstrebateľnosť. Denná dávka pre bežného človeka by mala byť 3 až 5 mg horčíka na 1 kg hmotnosti. Tehotné ženy by mali prijať denne až 400 mg, deti podľa veku až do 240 mg.

Ak ide o horčík v jedle, treba vedieť, ktoré potraviny magnézium obsahujú vo zvýšenom množstve, aby ste ich mohli cielene zaradiť do jedálnička a dokázali tak minerál efektívne doplniť. Ide najmä o zeleninu, konkrétne tmavú listovú zeleninu s dostatkom chlorofylu, špenát, z ovocia sú najlepšou voľbou artyčoky, ďatle, hrozienka a banány.

Z mäsa sú najlepším zdrojom tuniak, treska alebo kaviár, ak ide o strukoviny, voľte sóju, bielu fazuľu, šošovicu alebo hrach. Zabúdať netreba na orechy, najmä para, mandle, kešu a pistácie.

Nedostatok horčíka a mravčenie či točenie hlavy a čo o ňom ešte vedieť

V súvislosti s vitamínom D je dôležité vedieť aj to, kedy nastáva jeho nedostatok, kto by ho nemal užívať vo vyššej miere alebo či existuje riziko predávkovania.

Tu sú odpovede na všetky vyššie spomínané otázky:

Nedostatok: To, že máte v tele horčíka príliš málo, sa nemusí prejaviť okamžite. Medzi najčastejšie príznaky ale patria točenie hlavy, zvýšená podráždenosť, nespavosť, búšenie srdca, pocit mravčenia alebo náladovosť.

Predávkovanie: Dobrou správou je, že ak užijete viac horčíka, ako by ste mali, nemusíte sa báť o predávkovanie. Dlhodobo vysoká hladina magnézia ale zvyšuje príjem vitamínu B6 a zároveň zvyšuje hladinu vitamínu D3. S horčíkom je ideálne užívať aj draslík.

Kto ho potrebuje: Okrem tehotných žien, detí vo vývine, športovcov a ľudí pracujúcich pod zvýšenou záťažou a stresom je dôležitý aj pre tých, ktorí žijú alebo pracujú v znečistenom prostredí. Dopĺňajte ho aj vtedy, pokiaľ konzumujete viac alkoholu.

Vedľajšie účinky: Samotný horčík nemá v prípade dodržania dennej dávky žiadne nežiaduce účinky. V prípade užívania nevhodných foriem typu laktát, glutamát alebo oxid sa môžu vyskytnúť tráviace ťažkosti, pri vyšších dávkach aj hnačka a nevoľnosť.