Léto obecně patří nejrůznějším sportovním aktivitám, to letošní obzvlášť!
Pokiaľ si chcete aj vy užiť leto v športovom duchu, tento článok vám prinesie mnoho užitočných odporúčaní pre optimálnu regeneráciu.
Leto je vždy úzko späté s najrôznejšími športovými aktivitami. To tohtoročné obzvlášť! Do Tokia zamierilo reprezentovať ČR 116 športovcov, medzi ktorými je aj Ľubomír Jančařík, nielen prvotriedny stolný tenista, ale aj človek v súznení s našou filozofiou. Na jeho ceste za zdravším a spokojnejším JA ho sprevádza priamo Mgr. Eva Hájková, MPH, MBA.
STRAVA
Strava je základ nielen pre dobré športové výsledky, ale aj pre následnú regeneráciu a celkové zdravie organizmu! Športovci nie sú výnimkou. Postaviť si jedálniček na celistvých potravinách, dbať na kvalitné zdroje, vyhnúť sa ultra spracovaným potravinám, nekvalitným tukom a pridanému cukru platí nielen pre nich. Zabudnite na počítanie iba prijatých kalórií! Zamerajte sa na príjem kvalitných živín. Pri vysoko spracovaných potravinách dochádza k ich znehodnoteniu a ochudobneniu o esenciálne živiny a stopové prvky (Kohutiar 2019).
V hlavnej úlohe bielkoviny
Bielkoviny alebo proteíny sú základným stavebným kameňom nielen pre budovanie svalov, ale aj vytrvalosti a pre chudnutie. Ich dostatočný každodenný príjem výrazne napomáha k správnemu fungovaniu tela a zlepšovaniu svalovej hmoty. To však neznamená, ládovať sa od rána do večera iba proteínovými práškami a tyčinkami. Zamerajme sa na kvalitné zdroje bielkovín, medzi ktoré patria:
- Mäso, ryby, vnútornosti v BIO kvalite. Orgánové mäso je dokonca oveľa výživnejšie ako mäso svalovinové, pokiaľ však vnútornostiam neholdujete, dopĺňajte ich pravidelne formou kapsúl
- Mäsové, kostné a mäsokostné vývary, ktoré sú zdrojom esenciálnych aminokyselín. Odporúčame ich konzumovať na dennej báze, pre všetky prípady majte vždy po ruke sušený hovädzí vývar v prášku v BIO kvalite
- Vajcia z voľného chovu
- Ovčie, kozie aj kravské mliečne výrobky v BIO kvalite
- Vysoko kvalitný proteín s celým spektrom aminokyselín bez umelých sladidiel a aditív, o ktorom sa môžete dočítať v tomto článku.
Sacharidy
Sú veľmi dôležité v procese dopĺňania energie, a to nielen pri cvičení. Aj tu platí rovnaké pravidlo, čerpajme ich z kvalitných zdrojov, ako sú:
- ovocie a zelenina
- celozrnné obilniny a pseudoobilniny
- kváskové pečivo
- strukoviny
Tuky
Nie je tuk ako tuk! Vyvarujme sa saturovaným (prepáleným) tukom a zamerajme sa na tuky prírodné – z orechov a kvalitných plnotučných mliečnych výrobkov. V teplej kuchyni je vhodné používať ghí maslo alebo kokosový a extra panenský avokádový olej. Všetci milovníci sladkého mi určite dajú za pravdu, že orechy a orechové krémy sú mňamka. Ale pozor! S ničím sa to nemá preháňať. Tieto výrobky totiž obsahujú tzv. zápalové omega 6 NMK. Pre správny chod organizmu by mal byť pomer zápalových omega 6 NMK a protizápalových omega 3 NMK vyrovnaný. Kde nájdeme omega 3 NMK? Vyskytujú sa prevažne v rybách a iných morských výrobkoch.
Pokiaľ sa neustále niekam ponáhľate a nič nestíhate, máme pre vás skvelú alternatívu – HEAL – organické jedlo v prášku. Plnohodnotné jedlo plné kvalitných živín, vitamínov a minerálov. Vďaka veľmi dobrej stráviteľnosti je vhodné aj pred tréningom.
Aké vitamíny a minerály je vhodné dopĺňať?
.jpg)
Jeho dostatok je kľúčový pre množstvo fyziologických pochodov v našom organizme, a to nielen u aktívnych športovcov. Dlhodobý deficit tohto vitamínu môže viesť k úbytkom svalovej hmoty aj osteoporóze. Preto predovšetkým v lete vystavujme čo najviac odkrytých častí tela slnku a doplňujme jeho prípadný nedostatok formou doplnkov, ideálne v kombinácii s vitamínom K2. Pokiaľ stále váhate, či práve vy máte dostatok vitamínu D, odporúčame si nechať jeho hladinu otestovať. Pomôcť vám môžu špeciálne testy, zamerané aj na iné markery, na klinike IFMV.
Jedným z najdeficitnejších minerálov naprieč populáciou je jednoznačne horčík, ktorý má niekoľko foriem.
Malát je formou vhodnou na zvýšenie energie, ten berte ráno či pred športovým výkonom. Bisglycinát má naopak upokojujúci efekt, vhodný je teda po tréningu a pred spaním. Horčík je tiež veľmi dobre vstrebateľný kožou, preto odporúčame horčíkový sprej, ktorý môžete mať vždy po ruke. Prispieva k regenerácii svalov a úľave od kŕčov.
Čím lepšia imunita, tým lepšie zdravie a výkon. Z potravín prijímame živiny pohromade a naraz. Pokiaľ je však naše telo vystavené stresu zo športového výkonu, má oveľa vyššie požiadavky na nutrienty. Jedným z kvalitných doplnkov obsahujúcich viac ako 75 dôležitých ingrediencií je veľmi chutný a úplne prírodný Good Green Vitality od firmy Nuzest.
A keď sme pri tej premieľanej imunite… Určite ste už počuli, že správne fungujúce črevá a črevný mikróbiom sú základ, a to aj pre športový výkon. Nikdy nie je neskoro začať pracovať na správnom chode našich čriev. Naši odborníci odporúčajú vychvaľované probiotiká Smidge. 8 kmeňov tých najdôležitejších črevných baktérií v každej kapsule. Nezaťažujú tráviaci systém, podporujú jeho prirodzenú funkciu.
SPÁNOK
Pokiaľ niečo významne predurčuje športový výkon, tak jednoznačne regenerácia, ktorá ide ruka v ruke s kvalitným a dostatočným spánkom. O spánku a s ním súvisiacom cirkadiánnom rytme, ktorý ovplyvňuje fungovanie celého nášho organizmu, si môžete prečítať v tejto knihe. Otestujete si s ňou svoj rytmus a nastavíte hodiny svojho tela priamo na mieru. Naučíte sa ovládať intenzitu svetla, načasovať správne svoje jedlo, vyladiť pohybovú aktivitu a oddávať sa hlbokému spánku.
Ten môžete okrem iného podporiť už vyššie spomínaným magnéziom či CBD kvapkami. Dozviete sa viac o modrom svetle, ktoré je potenciálnym interuptorom kvalitného spánku, a ako bonus získate certifikované a atestované okuliare so 100% schopnosťou blokácie modrého svetla od firmy R-style.