Sme „v tom“ s Vami – Prievodca tehotenstvom nielen pre tehotné - III. trimester

Je to tu, blížite sa do finále! Dve tretiny tehotenstva máte už za sebou a posledné tri mesiace pred sebou. Dnes sa zameriame na fyzické zmeny, ktoré vo väčšej či menšej miere stretnú každú nastávajúcu mamičku, a posunieme sa zase o krôčik ďalej k prvému objatiu vášho vytúženého bábätka.

Či už sa nachádzate v období plánovania bábätka, alebo ste už v očakávaní, pripravili sme si pre vás v spolupráci s našimi odborníkmi päťdielnu sériu užitočných článkov, ktoré vám uľahčia a spríjemnia túto úžasnú a neopakovateľnú etapu vášho života. Postupne sa zameriame na týchto päť obdobie:

Obdobie pred počatím bábätka
Obdobie 1. trimestra
Obdobie 2. trimestra
Obdobie 3. trimestra
Šestonedelie 

Obdobie III. trimestra – Pozoruhodné obdobie rastu a vývoja bábätka 

Je to tu, blížite sa do finále! Dve tretiny tehotenstva máte už za sebou a posledné tri mesiace pred sebou. V predchádzajúcich článkoch ste sa mohli dočítať o tom, ako sa pripraviť na tehotenstvo, aké potraviny a doplnky stravy rozhodne zaradiť do svojho jedálnička, ale aj ako dbať na svoju psychickú a spánkovú hygienu. Dnes sa zameriame na fyzické zmeny, ktoré vo väčšej či menšej miere stretnú každú nastávajúcu mamičku, a posunieme sa zase o krôčik ďalej k prvému objatiu vášho vytúženého bábätka. 

Tretí trimester, od 28. do 40. týždňa tehotenstva, je v raste a vývoji dieťaťa pozoruhodným obdobím. Bábätku sa formuje svalové a tukové tkanivo, takže nastávajúce mamičky môžu očakávať vyšší nárast hmotnosti. Na začiatku tohto trimestra váži bábätko necelé kilo a meria úctyhodných 22 centimetrov. Do konca 40. týždňa vyrastie približne o ďalších 25 cm. 

A ako sa ďalej vyvíja vaše bábätko? 

Tretí trimester sa nesie v znamení vývoja mozgu dieťaťa. Ten sa výrazne zväčšuje a začína reagovať na zvukové vnemy okolo seba. Dochádza k rozvoju šedej mozgovej kôry, vytvárajú sa mozgové a nervové obaly. Rovnako ako v dospelosti, tak aj vo vyvíjajúcom sa mozgu bábätka sa nachádza vysoké množstvo omega 3 mastných kyselín, presnejšie DHA (kyselina dokosahexaenová), podporujúca jeho správny vývoj. V nadväznosti na túto skutočnosť by sme mali dbať na vyšší príjem omega 3 nenasýtených kyselín. Tie môžeme čerpať z doplnkov stravy z tresčej pečene, obsahujúcej kvalitné, preverené zdroje bez ťažkých kovov. Ďalším zdrojom môžu byť produkty s obsahom morských rias alebo krilu. 

V tomto období začína plod reagovať ako „naozajstné“ bábätko. Rozvíjajú sa jeho zmysly, plne vníma podnety vo vašom okolí. Rozozná hlas mamičky a otecka, cibrí svoj hmat, čuch, zrak a chuť, a to práve vďaka plodovej vode, ktorú pije. Popíjanie plodovej vody následne aktivuje činnosť obličiek, ktoré sa tým pripravujú na svoju ďalšiu detoxikačnú činnosť. Bábätko pomaly otáča hlavičkou dole a pripravuje sa na cestu na svet... 

A čo mamička? 

Súhrn nižšie uvedených fyzických zmien, častejšia únava aj nervozita spojená s blížiacim sa pôrodom sa môžu podpísať na vašej nálade. Preto odporúčame pripraviť na toto náročnejšie obdobie aj vášho partnera. 

Opuchy. V tomto období sa môžu objavovať opuchy, spôsobené rastúcou maternicou a tlakom bábätka na žily vedúce krv z dolných končatín k srdcu. Pomôžu vám studené obklady a odpočinok. Odborníci odporúčajú aktívny odpočinok vo forme chôdze, alebo poležkávať s natiahnutými nohami vo vodorovnej polohe, podloženými vankúšom. 

Rastúce bruško. Väčšie bruško spôsobuje fyzický diskomfort vo viacerých smeroch. Horšie sa vám bude hľadať vhodná poloha v spánku, častejšie si budete musieť odskočiť, buchnutie do rebier sa stane ďalším častejším a bolestivejším sprievodným javom tohto trimestra. Ťažisko vášho tela sa vďaka čoraz väčšiemu brušku posunie, takže si môžete pripadať nemotorne. Aj najväčšia milovníčka podpätkov ich v tomto období rada odloží do botníka. 

Pálenie záhy. Aj v tomto období sa u žien môže vyskytovať časté pálenie záhy, na ktoré sme sa zamerali v predchádzajúcom článku. Tak sa neváhajte mrknúť.

To chce pokoj! 

Mamičky, spomaľte a nebuďte na seba také náročné. Využite príležitosť, že bábätko ešte nie je na svete, a zamerajte sa na seba a na svoj komfort. Kedykoľvek to bude možné, požiadajte o pomoc priateľov alebo členov rodiny. Pokiaľ to počasie dovolí, vyjdite si na ľahkú prechádzku. Čerstvý vzduch vám dodá energiu, rozprúdi krv a uľaví od nepríjemných bolestí či stuhnutosti tela. Využite cvičenie pre tehotné, kde vás naučia naťahovacie cviky. Doprajte si meditáciu aj počúvanie upokojujúcej hudby. Pripravujte sa na pôrod, vyberajte meno, nakupujte oblečenie, zveľaďujte si svoj domov. Uvedomte si jedinečnosť tejto chvíle. Vaše dieťa rastie a vy stále intenzívnejšie cítite jeho pohyby. Je to úžasné obdobie, takže sa snažte oddychovať a užívať si to. 

Zdravo hravo 

Nezabúdajte na kvalitnú stravu a zdravý životný štýl! Stále platia už spomínané zásady detoxikácie a zdravého kvalitného stravovania vrátane doplnenia základných mikronutrientov. Tie (a mnoho ďalšieho!) nájdete v tehotenských balíčkoch, ktoré pre vás zostavili dve mamičky a odborníčky, Eva Hájková s Lenkou Ptáčníkovou. Pre tretí trimester odporúčame tento špeciálny balíček, ktorý zaistí vám aj vášmu bábätku všetko potrebné.

Na záver ešte pár rýchlych rád. Jedzte vyvážene, pravidelne, kvalitne. Vyvarujte sa spracovaným potravinám s rafinovanými tukmi s vysokým glykemickým indexom, o ktorom sme sa detailne rozpísali v tomto článku. 

Článok pre vás spísali Alena a Kristína z Puravie