Šport

Hodia sa aj aminokyseliny, vitamíny, minerály a kĺbová výživa

Či už robíte aeróbne alebo anaeróbne cvičenie, beh, plávanie alebo idete na korčule, bicykel či tenis, okrem proteínov sa vám budú hodiť aj ďalšie prírodné látky.

Toto sú najviac užitočné doplnky pre športovcov:

Kĺbová výživa: Kĺby trpia pri športovaní zrejme najviac a práve preto môžete ich zdravie a funkčnosť podporiť cez kĺbovú výživu. U nás nájdete doplnky obsahujúce rastlinný glukosamín aj červené riasy, ktoré môžete užívať pri športe dlhodobo.

Aminokyseliny: Aminokyseliny sú pre športovcov užitočné pred tréningom aj po tréningu a nájdete ich aj v samostatnej forme, či už ako kapsuly alebo prášok. Nájdite si u nás tie svoje, napríklad L-Glutamín, L-Citrulín, L-Karnitín, L-Arginín a L-Glycín.

Vitamíny: Fyzicky aktívny ľudia by mali dopĺňať vo zvýšenej miere aj niektoré vitamíny. Medzi tie najdôležitejšie patria vitamín C, zo skupiny B sú to B5, B6 a B12 a vitamín D3. Máme ich ako kapsuly aj kvapky a to aj v komplexných doplnkoch.

Minerály: Horčík na regeneráciu svalstva, selén na podporu krvného obehu, draslík na normálnu činnosť svalstva, železo na tvorbu červených krviniek alebo vápnik na udržanie normálnej funkcie kostí. Všetky tieto minerály nájdete aj u nás!

Kolagén, bylinky, omega kyseliny aj želatína na kĺby

Športová aktivita zaťažuje primárne kostru, svaly, kĺby, chrupavky, srdce, cievy a nervový systém. Tomu by mali byť prispôsobené aj doplnky, ktoré slúžia na podporu ich zdravia, funkcie a na doplnenie látok, ktoré sa pri cvičení spotrebujú.

Pre aktívnych mužov, ženy aj seniorov odporúčame:

• Kolagén, ktorý je vynikajúci na kĺby, chrupavky, kolená aj pokožku, pričom u nás máme kolagén nielen pre športovcov, ale prakticky pre každého.
• Podobne, ako proteín, aj v prípade kolagénu ide o doplnok k strave, ktorého cieľom je doplniť ľahko stráviteľné bielkoviny, či už formou prášku alebo kapsúl.
• Veľmi pozitívne účinky má na pohybový aparát, konkrétne kĺby, šľachy a chrupavky, aj hovädzia želatína, tá naša je v prášku a bez spojív či plnív.
• Prospešné omega-3, omega-6 a omega-9 kyseliny majú pri fyzickom výkone aj po ňom svoj význam, u nás aj v podobe oleja z chiméry či treščej pečene, ale aj rastlinnú verziu.
• Pre športovcov sa hodia aj viaceré bylinky, napríklad valeriána na odpočinok, kurkuma a zázvor na kĺby či maca a ashwagandha na hormóny.
• Pozitívny význam majú aj niektoré huby, napríklad cordyceps pre väčšiu energiu a výkon alebo reishi na podporu imunity a obehovej sústavy.
• Na doplnenie zdravej životosprávy ponúkame tiež špeciálne 100 % organické jedlo v prášku s obsahom až 34 superpotravín s komplexnými živinami.

Zdravé a bezpečné športovanie? Komplexný jedálniček aj slnečná ochrana

Športová výživa nemusí byť iba o doplnkoch a prípravkoch, práve naopak, jej základom musí byť komplexný a vyvážený príjem makroživín a mikroživín. Bielkoviny, zdravé tuky, zložené sacharidy a k ním dostatok vlákniny, aminokyselín, vitamínov a minerálov.

Pred tréningom a cvičením sa odporúčajú konzumovať 2 až 3 hodiny všetky makroživiny, ak bude do výkonu menej, viac by malo byť komplexných sacharidov kvôli stravitelnosti. Po fyzickom výkone by ste mali klásť dôraz viac na bielkoviny a sacharidy, ale určite je na mieste zahrnúť do pokrmu aj tuky. Všeobecne platí, že v jedálničku by malo byť mäso, zelenina, ovocie, ryby, ovsené potraviny a celozrnné potraviny a zdroje tukov – napr. avokádo, olivový olej a iné oleje, orechy a semienka a nevynechávať žĺtky pri konzumácii vajec.

Veľmi dôležitá je pri športovaní pravidelnosť, nevynechávajte raňajky ani večere a snažte sa jesť pravidelne počas celého dňa. Nezabúdajte ani na pitný režim, tu poslúži najlepšie kombinácia čistej filtrovanej vody, nesladených minerálok, čajov a čerstvých štiav z ovocia a zeleniny.

Ak budete športovať alebo cvičiť vonku počas slnečného počasia, mali by ste v období od jari až do jesene pamätať aj na ochranu pokožky. Pokiaľ ale budete lyžovať za slnečného dňa, platí to tiež. K tomu môžu poslúžiť opaľovacie krémy, pričom pre športovcov ponúkame špeciálne vodeodolné opaľovacie krémy v tyčinke s minerálnym filtrom, ale aj tekuté. Napríklad značka Amazinc! bola vyvinutá špeciálne pre surferov. Tie vám zaistia ochranu v triede až SPF 50+.

Na čo ešte pamätať? Spánok, oddych aj spaľovače tukov

Fyzická aktivita je pre zdravie prospešná, či už ide o šport, cvičenie alebo iný pohyb. Využiť ju viete aj na chudnutie, no netreba zabúdať ani na dostatočný oddych.

Toto sú veci, na ktoré pri športovaní treba pamätať:

Spaľovače tukov: Podporiť termogénny efekt počas cvičenia a teda aj lepšie spaľovanie kalórií môžu spaľovače tukov. Okrem niektorých korenín typu chilli alebo kurkuma viete siahnuť aj po našich spaľovačoch, napríklad s obsahom hnedých rias. Pred cvičením môžete tiež využiť našu 100% BIO kávu, ktorá vás vďaka obsahu kofeínu nabudí a podporí tak výkon.

Regenerácia po výkone: Po každom športovom výkone je dôležitá regenerácia. Jej súčasťou by mal byť príjem proteínov a aminokyselín pre čo najlepšiu obnovu svalov a svalových vlákien. Zabúdať netreba ani na sacharidy, ktoré sa cvičením spálili. Myslite na vyvážený a farebný jedálniček. Čím viac farieb do jedla zakomponujete, tým viac mikroživín do seba dostanete.

Dostatok spánku: Aby ste mohli podať optimálny športový výkon, musí telo mať oddych nielen po výkone, ale aj všeobecne každý deň. Na to najlepšie slúži spánok, ktorý by mal byť aspoň v dĺžke 7 až 9 hodín a u žien ešte o hodinu viac. Dôležitá je aj pravidelnosť zaspávania.

Športová obuv a oblečenie: Chcete podať optimálny výkon a vyhnúť sa natiahnutiu svalov, poškodeniu kĺbov a iným zraneniam? Kľúčom je vhodná obuv podľa povrchu aj typu športu. Pri oblečení sú dôležité odvod potu a optimálna termoregulácia.