Kombinácia doplnkov stravy: Ktoré vitamíny a minerály užívať spoločne?

Užívate viacero doplnkov stravy? Pre každý vitamín a minerál platí niekoľko pravidiel na dosiahnutie optimálneho vstrebávania v tele. Niektoré majú najlepší účinok s jedlom, iné zase nalačno. Dôležitá je tiež ich kombinácia, pretože niektoré živiny pôsobia synergicky (zvyšujú navzájom svoje vstrebávanie a účinok) a niektoré antagonisticky (znižujú alebo blokujú vstrebávanie).

V tomto článku sa budeme podrobnejšie zaoberať tým, ako správne kombinovať doplnky stravy, aby sme dosiahli maximálny prospech pre naše telo.

Dozviete sa:

• Ktoré vitamíny užívať nalačno a ktoré s jedlom?
• Ktoré látky je vhodné kombinovať vďaka ich synergickému efektu?

Ktoré vitamíny užívať nalačno a ktoré s jedlom?

Vitamíny sa delia do dvoch hlavných kategórií: vitamíny rozpustné vo vode a vitamíny rozpustné v tukoch.

1. Vitamíny rozpustné v tukoch

Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K, si telo ukladá v tukovom tkanive a z tohto dôvodu sa lepšie vstrebávajú za prítomnosti tukov v strave. Preto dbajte na to, aby ste ich užívali s jedlom obsahujúcom zdravý tuk (napríklad avokádo, vajcia, tučné ryby, olivový olej, orechy alebo semienka).

To platí ako pre doplnky stravy, tak aj potraviny bohaté na vitamíny rozpustné v tukoch. Napríklad k mrkve bohatej na vitamín A pridajte pár kvapiek olivového oleja.

2. Vitamíny rozpustné vo vode

Vitamíny rozpustné vo vode, ako sú vitamíny skupiny B a vitamín C, sa nachádzajú vo vodných tkanivách tela. Telo si ich neukladá a prebytok vylúči z tela močom, a preto ich musíme pravidelne prijímať zo stravy a prípadne z doplnkov.

Pretože sa rozpúšťajú vo vode, je dôležité ich zapiť väčším pohárom vody. Tieto vitamíny je možné užívať kedykoľvek, nalačno alebo s jedlom, avšak niektoré štúdie naznačujú, že sa lepšie vstrebajú ráno na lačný žalúdok. Konkrétne absorpcia vitamínu B12 je pri užívaní nalačno vyššia približne o 60 %.

Čo sa týka vitamínov B, často sa odporúča ich užívať ráno vzhľadom na ich dôležitú úlohu v metabolizme živín a produkcii energie.

Ktoré doplnky stravy užívať spoločne?

Tieto kombinácie vitamínov a minerálov pôsobia synergicky. To znamená, že pri spoločnom užívaní sa ich účinky navzájom posilňujú, čo vedie k zvýšenej absorpcii a biologickej dostupnosti.

Vitamín C a zinok

Kombinácia zinku s vitamínom C pomáha telu vstrebávať obe tieto živiny a zlepšuje ich účinok. Spoločne prináša účinnú podporu imunitného systému.

Náš TIP: Vitamín C so zinkom v lipozomálnej forme pre vás vyvinuli naši špecialisti funkčnej medicíny a výživy tak, aby spĺňal najvyšší štandard čistoty, kvality a funkčnosti CLEAN LABEL.

Vitamín C a železo

Podľa tejto štúdie kyselina askorbová zlepšuje vstrebávanie nehemového železa, ktoré sa nachádza skôr v potravinách rastlinného pôvodu. Na vstrebanie v organizme je totiž nutná jeho premena na železo hemové, ktoré sa inak nachádza v potravinách živočíšneho pôvodu. Vitamín C tomuto procesu napomáha.

Vitamín C a kolagén

Štúdie preukázali, že vitamín C zvyšuje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele, pomáha ho vstrebávať z doplnkov a tým zvyšuje jeho hladinu. Nie je nutné ich užívať v rovnakom čase.

Vitamín D a vápnik

Tieto dve živiny, ktoré fungujú ruka v ruke. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí a zubov.

Vitamín D3 a K2

V roku 2020 dospela analýza ôsmich kontrolovaných štúdií s 971 účastníkmi k záveru, že kombinácia vitamínu D3 a K2 môže mať pozitívne účinky na zlepšenie celkovej hustoty kostných minerálov.

Náš TIP: Túto kombináciu pre kosti, zuby a imunitu vyvinuli naši odborníci pod značkou Puravia LABS. Vyskúšajte vitamín D3+K2 v BIO olivovom oleji bez zbytočných prídavných látok.

Vitamín D a horčík

Horčík napomáha vstrebaniu a aktivácii vitamínu D, a preto sa odporúča ich spoločné užívanie. Podporujú zdravie kostí, imunitný systém a celkové zdravie.

Náš TIP: Naši odborníci vyvinuli vegánsky Vitamín D3+K2 s horčíkom v lipozomálnej forme, ktorá zaručuje maximálnu vstrebateľnosť v tele.

Vitamín D a omega-3

Vitamín D sa najlepšie vstrebáva, keď sa užíva s jedlom obsahujúcim tuky, takže rybí tuk tomu môže len napomôcť. Vstrebávanie omega-3 mastných kyselín obsiahnutých v rybom tuku nie je vitamínom D ovplyvnené.

Zinok a horčík

Zinok a horčík sú synergické minerály, ktoré pri správnom dávkovaní pôsobia spoločne. Predstavujú obľúbenú kombináciu v doplnkoch stravy navyše s vitamínom B6, ktorý je nevyhnutný na vstrebanie zinku v tenkom čreve.

Záver

Vitamíny a minerály nie sú izolované jednotky, ale zložité molekuly, ktoré v našom tele spolupracujú a interagujú. Synergické a antagonistické efekty medzi živinami sú dôkazom toho, aké je dôležité starostlivo zvažovať kombinácie doplnkov.

Samozrejme sa snažte prijímať čo najviac živín z rozmanitej a vyváženej stravy a pokiaľ užívate doplnky, vyberajte ich s rozumom a s ohľadom na potreby svojho tela. Vaše zdravie si zaslúži to najlepšie.

Pokiaľ si nie ste istí ohľadom vhodnej kombinácie doplnkov stravy, kontaktuje našu odbornú poradňu na poradna@puravia.sk.