Probiotiká pre ženy: Ako sa líši mikrobióm ženy a muža?
Črevný aj vaginálny mikróbiom zásadne ovplyvňujú naše zdravie. V poslednej dobe sú populárne špeciálne probiotiká pre ženy. Majú zmysel? Mikrobióm ženy sa mení cyklicky počas mesiaca, pretože naňho majú vplyv väčšie aj menšie hormonálne zmeny. Vedeli ste, že osídlenie ženského čreva počas života zmení zloženie hneď niekoľkokrát?
Čo sa v článku dozviete?
- Prečo sa líši mužský a ženský mikrobióm?
- Kedy nasadiť prírodné probiotiká pre ženy?
- Ako sa mení mikrobióm ženy počas tehotenstva a menštruačného cyklu?
Aký má mikrobióm význam?
Mikrobióm sa skladá z veľkého množstva mikroorganizmov, ktoré žijú v celom tele a ovplyvňujú imunitu, psychiku, plodnosť, koncentráciu aj hormonálnu (ne)rovnováhu. Dôležité je spomenúť, že nežijú iba v črevách, hoci črevnej mikrobiote sa väčšinou dáva najväčšiu pozornosť. Ostatne o tom, prečo je črevný mikrobióm pre zdravie dôležitý, máme starší článok aj my! Dnes sa ale spoločne pozrieme na rozdiely medzi mužským a ženským mikrobiómom.
Prečo sa líši mužský a ženský mikrobióm?
Stav črevnej mikroflóry ovplyvňuje u každého z nás množstvo faktorov: strava, rasa, vek, lieky, stres, psychologické faktory, zdravie matky, spôsob pôrodu, environmentálne faktory, cvičenie.
Vedecké štúdie opakovane ukazujú, že zloženie črevnej mikrobioty sa u oboch pohlaví líši. Muži majú tendenciu mať viac baktérií rodu Corynebacterium a Staphylococcus na koži, zatiaľ čo ženy majú viac baktérií rodu Lactobacillus a Streptococcus. Iste vás neprekvapí, že zásadné rozdiely prvýkrát objavíme v puberte, pretože za rozdielneho osídlenia môžu hormonálne vplyvy – androgény, estrogény, progesterón. Kvôli cyklickým hormonálnym zmenám počas menštruačného cyklu sú ženy veľmi náchylné na nerovnováhu črevného aj vaginálneho mikrobiómu, a preto by sa o svoje zdravie mali starať pravidelne.
Kedy je vhodné zaradiť prírodné probiotiká pre ženy?
Stres kompletne rozhádže zastúpenie v mikrobióme. Lenže rovnováha v črevách je zásadná aj pre intímne zdravie, ktoré mnoho žien dlhodobo trápi. Stačí iná strava, väčšia pracovná záťaž, horúco alebo nevhodná hygiena (napríklad na cestách) a krehká rovnováha priateľských a nepriateľských baktérií sa môže zvrtnúť.
Stavte na ženské probiotiká, keď…
- Ste v strese a cítite sa pod tlakom.
- Máte pred sebou cestovanie alebo akcie, kedy sa vám ťažko udržuje hygiena - napríklad počas dlhého letu, na letnom festivale alebo pri výlete na vodu.
- Plánujete kúpanie v prírode a kvalita vody nie je optimálna, alebo viete, že ste v citlivejšom období a mohli by ste byť náchylnejší na urogynekologické ťažkosti.
- Ste tehotná, alebo dojčíte. Počas týchto období sa mení zloženie črevného mikrobiómu, viac sa dočítate v novom blogovom článku.
- Pri opakovaných intímnych ťažkostiach.
- Meníte stravovacie návyky (napríklad na dovolenke).
- Okolo ovulácie a pred menštruáciou, kedy je znížená imunita úplne prirodzená.
Ako sa mení ženský mikróbiom počas života?
1. Osídlenie sa mení počas menštruačného cyklu
Vaginálny mikrobióm je často dominovaný baktériami rodu Lactobacillus, ktoré produkujú kyselinu mliečnu a pomáhajú udržiavať kyslé pH, čo prirodzene chráni pred infekciami. Do zloženia vaginálne mikrobioty navyše zasahujú aj vonkajšie vplyvy (tampóny, lubrikanty, kúpanie v bazéne alebo v prírode…), a preto môže byť udržanie harmónie výzva.
Niektoré ženy trpia cyklickými gynekologickými ťažkosťami. Je to preto, že imunita v čase pred ovuláciou a tesne pred menštruáciou prirodzene klesá. Tiež za tým môžu byť estrogény. Tieto ženské pohlavné hormóny ovplyvňujú skladbu črevného (a teda aj vaginálneho) mikrobiómu a môžu mať vplyv na imunitu.
Ale pozor! Aj (ne)vyrovnané osídlenie čreva môže spôsobiť hormonálnu (ne)rovnováhu, pretože ovplyvní spätné vstrebávanie už raz vylúčeného estrogénu, a môže byť príčinou estrogénovej dominancie (hormonálna nerovnováha). Zloženie ženského mikrobiómu mení aj užívanie hormonálnej antikoncepcie.
TIP: Stavte na prírodné ženské intímne pomôcky.
2. V tehotenstve a pri dojčení
Hormonálne zmeny ovplyvňujú zloženie ženského mikrobiómu aj počas tehotenstva. Vyskúšajte probiotiká pre tehotné ženy. Chcete si o mikrobióme detí prečítať viac? Mrknite, ako sa vyvíja mikrobióm novorodenca!
Počas tehotenstva dochádza v organizme ženy úplne prirodzene k zmenám hormónov, imunity aj metabolizmu. Najväčšie zmeny sa odohrávajú až počas tretieho trimestra. Štúdie sa zhodujú, že aj u úplne zdravých tehotných žien sa ku koncu tehotenstva zásadne znižuje rozmanitosť jednotlivých druhov prospešných črevných baktérií. Práve v tejto dobe je rovnováha medzi priateľskými a nepriateľskými baktériami veľmi dôležitá, pretože ovplyvňuje imunitu a mikrobióm bábätka.
Črevný mikrobióm matky hrá zásadnú úlohu aj počas dojčenia. Probiotiká bábätku nespôsobujú žiadne zažívacie ťažkosti, ako sa niektoré mamičky obávajú – práve naopak! Pre zaujímavosť ešte spomenieme, že štúdie ukázali, že zdravie potomkov ovplyvňuje črevná diverzita ešte pred počatím.
Ako si vybrať probiotiká pre ženy?
Tieto probiotické baktérie majú priaznivý vplyv na ženské zdravie: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus fermentum, Lactobacillus gasseri a Bifidobacterium lactis a ďalšie. Pri výbere tých najlepších prírodných probiotík pre ženy siahnite po kvalitnom prípravku s overeným zložením bez zbytočných plnidiel, farbív, konzervantov či ďalších aditív, ktoré by črevný mikrobióm naopak dostávali do nerovnováhy. S našimi odborníkmi sme pre vás vybrali tie najlepšie probiotiká na trhu. Vyhovujú jedinečným potrebám žien, tehotných a dojčiacich žien aj mužov - nájdete ich prehľadne v kategórii Probiotiká!