Srdce

Ako mať zdravé srdce? Strava, aeróbna aktivita aj zníženie stresu

Ako prevencia, na posilnenie srdca aj na zníženie rizika niektorých srdcových ochorení a problémov existuje komplex opatrení životného štýlu a životosprávy.

Toto sú tie oblasti, na ktoré sa treba zamerať najviac:

Zdravý jedálniček: Zdravá, vyvážená strava sa rovná zdravá podpora srdce. Do vášho jedálnička by mali patriť najmä ryby typu losos, tuniak a makrela, všeobecne orechy a semiačka (pozor na arašidy, to sú totiž strukoviny), sója a produkty z nej (vyberajte geneticky nemodifikovanú), paradajky aj brokolica a listová zelenina typu šalát, kel, rukola a špenát.

Aeróbna aktivita: Kardio cvičenie či intervalový tréning, aeróbna aktivita na srdce veľmi pomôže. Vykonávať by sa mala na úrovni 60 až 85 % srdcovej frekvencie a najlepšie cviky sú výskoky so švihadlom, angličáky, drep s výskokom alebo HIIT tréning. A tiež to, čo vás baví.

Zníženie stresu: Problémy so srdcom, zhoršenie jeho funkcie a ťažkosti s dostatočným pumpovaním krvi do tela, to všetko môže mať na svedomí stres. K jeho zníženiu pomáhajú adaptogény, ale aj viac spánku, doprajte si ho každý deň aspoň 8 hodín.

Lepšia životospráva: Fajčenie, alkohol, nadmerné užívanie liekov či nebodaj užívanie omamných a psychotropných látok, to všetko sú negatívne faktory pre zdravie srdca. Ak chcete srdce posilniť, je potreba ich vplyv čo najviac minimalizovať.

Ako srdce ešte viac posilniť? Skúste tieto byliny, huby či koreniny

Chcete mať silné, zdravé a fungujúce srdce? Kľúčom k tomu je jeho podpora cez rastlinné látky, byliny, koreniny, plody aj huby, ktoré podporia jeho činnosť a stav.

U nás sú ako kapsuly, kvapky a iné doplnky výživy:

Byliny: Skvelú podporu pre srdce, krvný obeh aj činnosť cievnej sústavy ponúkajú byliny v podobe extraktov, čajov či výťažkov. Medzi tie najlepšie patria Šalvia červenokorenná, Hloh obyčajný, Bazalka posvätná, Kozinec blanitý alebo Ostropestrec.

Plody: Ak ide o niektoré druhy plodov a plodín, ich vplyv na krvný obeh, krvný tlak a srdce je dlhodobo známy, pozitívne pôsobia aj na hladinu cholesterolu. Medzi tie najlepšie patria cesnak, brusnice, hrozno, maliny, citrusy, avokádo, čučoriedky a ríbezle.

Huby: Pozitívny vplyv na srdce majú aj niektoré huby. Dobrým príkladom je Enoki obsahujúca polyfenoly aj izoflavóny alebo Shiitake bohatá na esenciálne aminokyseliny. Prospešné pre srdce sú aj Hliva, Hericium, Reishi alebo Cordyceps.

Koreniny: Viacero korenín je prospešných pre srdce a to najmä nepriamo, nakoľko môžu zlepšovať krvný obeh, podporovať cievy alebo normalizovať cholesterol. Sú to napríklad zázvor, kajenské korenie, kurkuma, čierne korenie, oregano a rasca. Ochucujte si týmito prísadami vaše obľúbené jedlá.

Vitamíny, minerály, omega, adaptogény aj koenzým Q10

Na srdce a jeho zdravie či funkcie majú priaznivý vplyv aj minerály, vitamíny, omega mastné kyseliny, adaptogény, antioxidanty alebo enzýmy. Tak, ako aj v prípade bylín, húb, plodov alebo korenín, každá z látok pôsobí na iný faktor pre srdce a jeho stav.

Tu sú rastliny a byliny, ktoré takéto látky obsahujú:

• Z minerálov má zásadnú úlohu vápnik a to priamo aj nepriamo, to prvé platí pre srdcové tkanivo, to druhé pre zrážanlivosť krvi a na krvný tlak.
• Ak ide o vitamíny, prospešný vplyv majú tie zo skupiny B, zdravie srdca aj srdcovocievnej sústavy najviac podporujú vitamíny B6, B9 a B12.
• Pozitívny vplyv majú aj vitamíny K, konkrétne K1 prispievajúci k normálnej zrážanlivosti krvi, rovnako aj K2, ktorý podporuje aj stav kostí.
• Zabúdať netreba samozrejme ani na prospešné omega mastné kyseliny bohaté na EPA a DPA, ktoré podporujú stav srdca aj zdravé hodnoty krvného tlaku.
• Na tvorbu energie v mitochondriách, ktoré sa nachádzajú aj v srdci a sú kľúčové pre jeho funkciu, prispieva v pozitívnej miere aj koenzým Q10.
• Medzi účinné antioxidanty s pozitívnym vplyvom na srdce patrí aj quercetín, rastlinný flavonoid prospešný aj pri zápaloch a na fungovanie imunity.
• Sulforafan je organická zlúčenina z kategórie isothiokyanátov, ktorá je zastúpená vo významnom množstve v brokolici a  má priaznivý vplyv na srdce.

Dávkovanie a užívanie? Skúste kapsuly, olej aj kvapky

Užívanie doplnkov, ktoré by mali podporiť stav a funkciu srdca, by sa malo riadiť v prvom rade odporúčaniami výrobcu na príbalovom letáku alebo obale. Nikdy neprekračujte dennú dávku a dávajte si pozor na užívanie doplnkov s podobným zložením.

Pre dosiahnutie optimálneho efektu je dôležitá pravidelnosť užívania počas dlhšej doby, ideálne niekoľko týždňov alebo mesiacov. Ak ide o kapsule a tabletky, najčastejšie sa užíva 1 až 3 denne, niektoré doplnky majú aj intenzívnejšie dávkovanie 3 až 10 denne. Pri olejoch je štandardná dávka 1 čajová lyžička, ak nejde o tehotné a dojčiace ženy. Tie môžu mať dávkovanie zníženie na polovicu alebo štvrtinu.

Pri kvapkách platí obvykle dávkovanie podľa hmotnosti a veku, štandardne je to do 10 kvapiek denne. Ak budete používať sprej, denná štandardná dávka je 10 až 12 vstreknutí.

Bez ohľadu na to, či budete užívať tablety, kapsule, kvapky, oleje, spreje alebo iné perorálne formy, ak užívate spolu s nimi nejaké lieky a liečivá na srdce, mali by ste možné interakcie a užívanie konzultovať s lekárom. To isté platí aj vtedy, ak trpíte nejakým ochorením srdca, v minulosti ste nejakú chorobu prekonali alebo máte ťažkosti.