Tehotné a dojčiace

V každej fáze sú iné potreby, všetko to začína ešte pred počatím

O všetkom dôležitom, čo ovplyvní tehotenstvo, ale aj o tom, ako bude prebiehať, sa rozhodne už pred jeho začiatkom. Ide o obdobie už 12 mesiacov pred počatím.

Počas tohto obdobia sa treba zamerať na tieto oblasti:

Stravovanie: Prvou oblasťou je zmena jedálničku tak, aby obsahoval najviac potrebné látky. Ide o kyselinu listovú, vitamín E, zinok, železo a omega 3 kyseliny. Okrem toho treba dbať na pitný režim, ideálne cez kvalitnú filtrovanú vodu a bylinné čaje.

Detoxikácia: Hoci zdravá strava je najlepšou formou detoxikácie, veľmi dôležité je očistiť organizmus aj od iných škodlivých vplyvov. Samozrejmosťou by preto malo byť, že žena v tehotenstve nefajčí, nepije alkohol a vyhýba sa toxickým látkam z kozmetiky.

Psychická pohoda: Vašim najväčším nepriateľom počas tehotenstva budú stres, úzkosť, strach a obavy. Všetky tieto faktory majú vplyv aj na reprodukčný systém. Preto sa treba v tomto ohľade zamerať na dostatok spánku aj oddychu počas dňa.

Dostatočný pohyb: Poslednou oblasťou, na ktorú sa treba zamerať vo zvýšenej miere, je fyzická aktivita. Tá pomáha odbúrať spomínaný stres a zlepšuje imunitu a odolnosť organizmu voči záťaži, ktorú budete musieť v tehotenstve zvládnuť.

Čo potrebujete počas tehotenstva v I., II. a III. trimestri?

Po úspešnom otehotnení vstupuje váš organizmus do obdobia gravidity, čiže tehotenstva. To sa delí na tri periódy, pričom každá z nich má dĺžku približne tri mesiace a preto sa aj nazývajú trimestre. V poslednej dobe sa udáva aj tzv. štvrtý trimester, ktorým sa rozumie obdobie po pôrode. V každom z nich má vaše telo odlišné potreby.

Tu je prehľad najdôležitejších charakteristík každého:

• Počas celého obdobia prvého trimestra je dôležité pokračovať v detoxikácii organizmu od všetkých škodlivín a to tak v strave ako aj v kozmetike – respektíve sa takýmto škodlivinám vyhýbať.
• Zároveň treba dopĺňať do tela kyselinu listovú, železo, vápnik, horčík, jód a vitamín D3, z byliniek sú vhodné harmanček, medovka, púpava a žihľava.
• V druhom trimestri je potrebné sa vysporiadať s rizikom tehotenskej cukrovky, strava by preto mala byť s tzv. nízkym glykemickým indexom a pravidelná.
• Veľmi dôležitý je prísun minerálov, konkrétne vápnika, železa a zinku, zabúdať netreba ani na omega 3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B.
• Tretí trimester sa nesie v znamení zásadného vývoja plodu, najmä jeho mozgu a nervovej sústavy, sústreďte sa preto na príjem omega 3 tukov.
• Okrem toho treba pamätať aj na probiotiká, ktoré podporia vaše trávenie, kolagén pre kosti a kožu, dostatok proteínov a horčík pre vás aj pre bábätko.
• Celé toto obdobie je najväčšou zaťažkávajúcou skúškou pre vašu fyzickú aj psychickú kondíciu, sústreďte sa preto aj na dostatok oddychu a spánku.

Šestonedelie ako obdobie regenerácie a doplnenia živín

Po pôrode je vašou najdôležitejšou úlohou pomôcť organizmu k regenerácii a obnove síl, čo zahŕňa aj doplnenie všetkých potrebných živín. Tie sa totiž dostanú do materského mlieka a práve to, čo v ňom bude, ovplyvní vývoj vášho bábätka.

Dôležitá je samozrejme aj starostlivosť o mamičku, na ktorú sa s príchodom bábätka zabúda a všetka starostlivosť je venovaná novorodencovi. Čo je pochopiteľné, keď sa o seba bábätko nemôže samo postarať. Telo aj psychika ženy prešli ale náročným obdobím, ktoré pôrodom nekončí, a preto treba na to nezabúdať.

Absolútne kľúčovým je preto zloženie jedálnička. Ten by mal obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie v bio kvalite, najmä ak ide o listovú zeleninu, jahody, maliny, kiwi alebo čerešne. Riadiť sa môžete zoznamom tzv. "dirty dozen" vydávaným EWG (Environmental Working Group), čo je zoznam 12 druhov ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú najviac zvyškov pesticídov, a preto je vhodné ich kupovať v bio kvalite. Typicky ide o plodiny s tenkou šupkou. Dôležité sú aj zdravé tuky, napríklad z kokosového, avokádového, rybieho a olivového oleja. Z mäsa sú najlepšou voľbou vnútornosti, hovädzie a jahňacie.

Veľmi dôležité sú aj ryby s nízkym obsahom ortuti, vývary a probiotické potraviny, napríklad ako jogurt či kefír - ak vaše bábätko toleruje kravskú bielkovinu, prípadne môžete skúsiť kozie alebo ovčie. Pitný režim by mal byť dostatočný aj pre podporu tvorby materského mlieka, ideálne až 15 pohárov čistej vody a k tomu bylinkové čaje. Dostatočný príjem tekutín je naozaj veľmi dôležitý.

Na obdobie po tehotenstve sme mysleli aj my s našou ponukou doplnkov. Pre ženy v tomto období odporúčame predovšetkým multivitamíny, omega-3 mastné kyseliny v podobe olejov, kolagén vo forme prášku a probiotiká. Všetky tieto prípravky sú ideálne na doplnenie potrebných živín a slúžia ako dodatočná podpora k zdravému jedálničku.

Všetko potrebné aj pre novorodencov a bábätká

Ak ide o doplnky výživy, nemysleli sme iba na tehotné alebo na dojčiace ženy, ale aj na novorodencov a bábätká. U nás tak nájdete všetko, čo budú potrebovať.

Výber prípravkov preto zahŕňa nasledovné kategórie:

Vitamíny: Vitamíny, najčastejšie v tekutej podobe kvapiek, ktoré sa veľmi ľahko užívajú, sú pre deti a ich zdravie v prvých mesiacoch a rokoch života dôležité. Z našej ponuky vám dávame do pozornosti najmä dva vitamíny a to vitamín D3 a vitamín K1.

Probiotiká: Ako podpora imunity aj pre celý tráviaci systém a črevnú mikroflóru, probiotiká sú rovnako dôležitým typom látok, ktoré potrebujú deti už od narodenia. U nás ich nájdete vo forme prášku a so špeciálnym zložením, vrátané kolonizačných baktérií.

Omega-3: Pre normálnu činnosť mozgu a nervovej sústavy, podporu imunity, pokožky aj zraku a ako pomoc pre stav kostí a hladinu vápniku, omega-3 kyseliny majú zásadný význam tak pre novorodencov ako aj bábätká. Vyskúšajte našu tekutú formu!

Kozmetika: Okrem produktov určených pre vnútorné použitie u nás nájdete aj tie pre vonkajšie. Pre novorodencov a bábätká ponúkame sprchové gély, telové mlieka, špeciálne bambusové plienky, čistiace utierky ale aj bambucké maslo na kožu.

Prečítajte si ešte naše blogové články od odborníkov, kde sa dozviete podrobnejšie informácie k témam: Strava v tehotenstve, doplnky stravy, vývoj plodu, na čo byť pripravená a oveľa viac. 

1. Obdobie pred počatím bábätka
2. Obdobie 1. trimestra
3. Obdobie 2. trimestra
4. Obdobie 3. trimestra
5. Šestonedelie