Vitamín C
Poznáte vitamín C? Tento vitamín je známy pre jeho pôsobenie na imunitu, pleť, cievy, kožu aj vrásky, no ide súčasne o vynikajúci antixodant. Nazýva sa tiež kyselina L-askorbová a ide o látku, ktorej účinky sú pre ľudský organizmus nenahraditeľné.
S tým súvisí aj jej správne užívanie a dopĺňanie, či už prirodzene cez potraviny, alebo aj cez nejaké doplnky, napríklad ako tablety, kapsuly, olej či prášok. V čom ju nájdete, čo to vlastne je, aká by mala byť optimálna denná dávka a aké sú príznaky nedostatku? Poďte si pozrieť aj našu ponuku, nájdete u nás aj kvalitný lipozomálny vitamín C.
Čo je vitamín C, jeho účinky a prírodný vs. syntetický
Vitamín C, známy aj ako kyselina L-askorbová, je esenciálna živina, ktorá má dôležité úlohy v ľudskom tele. Z chemického hľadiska ide o organickú zlúčeninu, ktorá je vitamínom rozpustným vo vode, čo znamená, že sa veľmi ľahko transportuje krvou.
Ide o najznámejší vitamín na imunitu a jej podporu, no má význam aj v iných oblastiach zdravia. Má pozitívny vplyv na kožu, vrásky aj pleť, pričom v tomto ohľade má dva účinky. Prvým je podpora tvorby kolagénu, druhým antioxidačný účinok. Vitamín je totiž antioxidant, čiže pôsobí proti voľným radikálom a znižuje oxidačný stres.
V tomto ohľade je dôležitá jeho synergia s vitamínom E a koenzýmom Q10, pričom regeneruje vitamín E, ktorý potom, čo neutralizuje voľné radikály, sa sám stane neaktívnym. Okrem toho podporuje aj efektívnejšie vstrebávanie železa. Vhodné je preto zaraďovať do pokrmov naraz potraviny bohaté ako na železo, tak aj vitamín C – napríklad hovädzie mäso a červená paprika.
Vzhľadom na vplyv na tvorbu kolagénu má kyselina L-askorbová význam aj pre správnu funkciu krvných ciev, stav kostí a chrupaviek a rovnako tak pre zdravie zubov a ďasien. Prispieva tiež k normálnej činnosti nervovej sústavy a proti únave. V rámci imunity posilňuje tú vrodenú, ale aj podporuje produkciu neutrofilov, fagocytov a makrofágov.
Ak ide o dopĺňanie vitamínu C, je veľký rozdiel, či si zvolíte prírodný alebo syntetický. Ten prvý má lepšiu biologickú dostupnosť, mnohokrát obsahuje aj látky, ktoré podporujú lepšiu účinnosť vitamínu, ľahšie preniká do buniek a je šetrnejší pre trávenie.
Ako si vybrať ideálnu formu vitamínu C, aké produkty sú vhodné pre rôzne skupiny ľudí a aké je dávkovanie? Nielen to sa dozviete v druhej časti tohto článku na konci tejto stránky alebo kliknutím tu.
Najpredávanejšie
Stránka 1 z 1 -
2 položiek celkom
Aký je najlepší - kapsuly, kvapky, tablety alebo prášok?
Ako samostatný vitamín C, ale aj v spojení s MSM, ako kombinácia vitamín C, D a zinok alebo ako multivitamín C, D a E, u nás nájdete veľký výber doplnkov.
Pokiaľ ide o formy, vitamín máme v týchto podobách:
Tablety a kapsuly: Najčastejšou formou sú perorálne tablety a kapsuly, ktoré sú jednoduché na presné užívanie. Nájdete u nás tak čistý vitamín C, ako aj jeho kombináciu s inými účinnými látkami a to v balení až do 180 kapsúl, takže aj na viac mesiacov.
Kvapky a oleje: Bez umelých sladidiel, bez pridaného cukru, aj v RAW kvalite, no vždy v čistom zložení bez zbytočných prísad, farbív, chemikálií či GMO, naše kvapky a oleje s vitamínom C splnia aj tie najprísnejšie kritéria a hodia sa aj pre deti.
Spreje: Ideálne aj pre najmenších, bez pridaných cukrov a umelých konzervantov, u nás máme aj špeciálne vitamíny C v spreji s rôznymi príchuťami. Samozrejme, sú prírodného pôvodu, pričom využívať ich môžu deti už vo veku od 4 rokov.
Prášok: Ak hľadáte netradičnejšiu, ale biologicky veľmi dobre dostupnú formu kyseliny L-askorbovej, potom u nás nájdete aj prášok. Ten môžete zmiešať s vodou alebo rastlinným mliekom a okrem vitamínu C môže obsahovať aj rôzne bylinky.
Doplnky aj pre bábätká, deti, seniorov a tehotné ženy
Keďže telo si nevie vitamín C tvoriť samo, je potrebné ho cielene prijímať. Okrem potravín môžete využiť aj naše doplnky výživy, ktoré sú vhodné tak pre dospelých, ako aj pre určité špecifické skupiny, najmä deti, seniorov alebo ženy v tehotenstve.
Ponuka je pomerne komplexná a zahŕňa napríklad aj:
- Čisté doplnky výživy s obsahom iba vitamínu C v podobe kapsúl, vrátane prémiových produktov v lepšie vstrebateľnej lipozomálnej podobe vitamínu.
- Komplexné vitamínové doplnky, napríklad aj s obsahom aceroly, camu camu, so zinkom, s MSM alebo v širšom zložení s vitamínmi D3 a K2.
- Oleje, kvapky a iné tekuté formy obsahujúce BIO vitamín C v organickej podobe a z čisto prírodných zdrojov, najčastejšie z extraktov plodov.
- Vitamín C pre deti, dokonca už aj pre bábätká, najčastejšie ide o tekutý vitamín, micelizované kvapky či spreje a to vo veľkej palete príchutí.
- Prášok s obsahom vitamínu C, napríklad z aceroly, camu camu, rakytníka a rôznych bylín a plodín, ktorý stačí iba rozmiešať v odporúčanej tekutine.
- Kvapky a ďalšie formy doplnkov vhodné aj pre tehotné ženy, ktoré majú postupné uvoľňovanie, rýchly nástup účinku a veľmi dobrú znášanlivosť.
- Balíčky viacerých produktov, vrátane vitamínu C, kolagénu a rôznych antioxidantov, ktoré prospievajú pre imunitu, zdravie kože alebo stav vlasov.
Kde je v potravinách a prečo máme lipozomálny vitamín C
Citrón ako najznámejší zdroj tohto vitamínu pozná asi každý, ale v čom ešte je a kde ho nájsť najviac? Z ovocia sú najlepším zdrojom camu camu, acerola, guava, čierne ríbezle, kiwi, jahody, papája, mango a z citrusov okrem citrónu aj pomaranče. Hoci je citrón najrozšírenejší ako „zdroj vitamínu C“, oproti ostatným spomínaným plodinám okrem manga ho obsahuje na 100 g najmenej.
Ďalším zdrojom kyseliny L-askorbovej môže byť zelenina. Do jedálnička preto zaraďte ako najlepšie možnosti červenú a zelenú papriku, petržlenovú vňať, brokolicu, ružičkový kel, karfiol, špenát a všeobecne listovú zelenú zeleninu, ktorá je bohatá aj na železo. Doslova vitamínovou bombou sú kyslá fermentovaná kapusta a citrusové šťavy.
Ak ide o dopĺňanie vitamínu C cez doplnky výživy, medzi skupiny, ktorým sa to odporúča najviac, patria seniori, tehotné a dojčiace ženy, fajčiari, ľudia so zvýšenou fyzickou záťažou, ľudia vystavení nadmernému stresu a ľudia s oslabenou imunitou.
Práve pre tieto skupiny, ale nielen pre ne, máme okrem štandardného vitamínu C aj lipozomálny vitamín C. Lipozomálna forma sa vyznačuje až 3krát vyššou absorpciou v organizme, čiže až do 95 %, oproti bežnej forme. Lipozomálne vitamíny zaručujú aj postupné a dlhodobejšie uvoľňovanie v tele a lepšiu stráviteľnosť.
Nedostatok, nežiaduce účinky, denná dávka a správne užívanie
Tak, ako aj pri iných vitamínoch, aj kyselina L-askorbová bude mať najlepšie účinky iba pri správnom dávkovaní. Môže však mať aj nejaké nežiaduce účinky?
Odpovede nielen na túto otázku prinášame práve tu:
Pre koho je: Okrem tehotných žien, detí vo vývine, športovcov a ľudí so zvýšenou záťažou a stresom je dôležitý aj ako podpora k normálnemu energetickému metabolizmu. Dopĺňajte ho aj vtedy, ak pracujete v znečistenom prostredí či viac konzumujete alkohol.
Nedostatok: Ak ide o nedostatok vitamínu C, môžu sa objaviť oslabenie imunity, zvýšená únava, zhoršené vstrebávanie železa, znížená tvorba kolagénu a horší boj tela s oxidačným stresom. Ideálny denný príjem vitamínu C by mal byť 80 až 100 mg denne. V prípade oslabeného organizmu môže byť dávka vyššia.
Predávkovanie: Ak sa pýtate, či sa dá vitamínom C predávkovať, odpoveď je, že je to nepravdepodobné. Dôvodom je, že ide o vitamín rozpustný vo vode, takže prebytočná kyselina L-askorbová sa z tela vylúči. Najlepšie je ale držať sa odporúčaného dávkovania.
Vedľajšie účinky: Hoci predávkovanie vitamínom z bežnej stravy nehrozí, dlhodobo vysoké dávky môžu spôsobiť určité ťažkosti, najmä tráviace problémy typu hnačka či zápcha. Vzhľadom na povahu vitamínu sú iné nežiaduce účinky zanedbateľné.