Ako chrániť svoj zrak? Osvojte si cviky pre zdravé oči a zaraďte výživu

 Chcete si udržať zdravý zrak čo najdlhšie? Poradíme tipy na výživu, prevenciu a cvičenie na oči, ktoré pomôžu chrániť zrak pred únavou, modrým svetlom aj starnutím. Objavte tajomstvo, ako si zdravé oči a ostré videnie udržať čo najdlhšie! 

V tomto článku sa dozviete: 

• Aké sú najlepšie minerály a vitamíny pre oči. 
• Návod na jednoduchú aj pokročilú očnú jogu. 
• Najlepšie potraviny na výživu očí. 

Oči – zázrak ľudského tela 

Oči sú zložitý a precízny systém, ktorý funguje ako dokonalý biologický stroj. Vedeli ste, že zdravé oko dokáže rozoznať až 10 miliónov farieb? Starostlivosť o zrak je preto kľúčová pre dlhodobé zdravie a optimálnu funkciu zraku. 

Očná sietnica obsahuje dva typy fotoreceptorov – tyčinky a čapíky. 

• Tyčinky umožňujú videnie za šera a rozpoznávanie tvarov. 
• Čapíky sú citlivé na farby a fungujú za denného svetla. 

👨🏻‍💻 Prečo je modré svetlo škodlivé a ako ovplyvňuje oči? 

Modré svetlo preniká hlboko do oka, kde môže poškodiť citlivé bunky sietnice a zvýšiť tvorbu voľných radikálov. To vedie k oxidačnému stresu, zhoršeniu zraku a rýchlejšiemu starnutiu oka. Dlhodobé sledovanie obrazoviek navyše spôsobuje digitálnu únavu očí, suchosť, pálenie a rozmazané videnie. Zároveň môže narúšať spánok znížením produkcie melatonínu. 

Denné používanie počítačov, telefónov a LED osvetlenia vystavuje oči značnej záťaži, čo zvyšuje riziko poškodenia a únavy. Starostlivosť o zrak je preto nevyhnutná pre naše dlhodobé zdravie! 

👁️ Podpora zdravia očí – výživa aj ochrana 

Vyživené oči = zdravé oči. Antioxidanty, vitamíny a minerály sú pre zrak zásadné. Medzi najdôležitejšie patria: 

• Karotén a flavonoidy – Pôsobia ako antioxidanty, ktoré prispievajú k ochrane buniek a podporujú prekrvenie očí. 
• Zinok – Prispieva k udržaniu normálneho stavu zraku, podporuje metabolizmus vitamínu A potrebného pre zdravie očí a posilňuje ochranu buniek pred oxidačným stresom. 
• Vitamín C – Silný antioxidant podporujúci tvorbu kolagénu pre správnu funkciu drobných ciev v oku. Pomáha chrániť očné bunky pred oxidačným stresom a prispieva k celkovej regenerácii. 
• Luteín a zeaxantín – Prírodné pigmenty (antioxidanty) pomáhajú filtrovať škodlivé modré svetlo a chrániť sietnicu oka. Prispievajú teda k udržaniu zrakovej ostrosti, kontrastného videnia a zdravia makuly. 
• Omega-3 mastné kyseliny – Chránia slzný film, zabraňujú suchosti očí a podporujú hydratáciu. Bohatým zdrojom sú ryby, ľanové semienko a orechy. 
• Vitamín E: Podieľa sa na ochrane buniek oka pred poškodením voľnými radikálmi a podporuje ich regeneráciu. Tým pomáha udržať dlhodobé zdravie očí. 

🛡️ Ako chrániť oči? 

1. UV filtre – Kvalitné slnečné okuliare s UV ochranou a klobúk so širokou krempou chránia oči pred škodlivým žiarením. 
2. Modré svetlo – Minimalizujte čas strávený pred obrazovkami a používajte filtre na monitory. Dlhodobé vystavenie modrému svetlu môže viesť k makulárnej degenerácii. 
3. Hydratácia a odpočinok – Pravidelne žmurkajte, zvlhčujte oči a robte si prestávky pri práci na počítači. 
4. Okuliare blokujúce modré svetlo – Špeciálne okuliare s filtrom modrého svetla môžu pomôcť chrániť oči pri dlhodobej práci na počítači alebo pri sledovaní obrazoviek. Znižujú únavu očí a zlepšujú komfort pri práci. 

💡 Očná gymnastika – cviky pre lepší zrak 

Rovnako ako svaly v tele, aj oči potrebujú pravidelný tréning. Skúste jednoduchú očnú jogu: 

• Zavrite oči na 2 minúty a zhlboka dýchajte. 
• 10x pohybujte očami doprava, doľava, hore a dole. 
• Krúžte očami 5x doprava a 5x doľava. 
• Ostrite pohľadom striedavo do diaľky a na blízko. 
• Vykonávajte cviky pravidelne – ideálne každý deň. 

...alebo vyskúšajte pokročilejšie cviky pre zdravé oči: 

1. Palming (Zahriatie očí): Trite dlane o seba, kým sa nezahrejú, a potom ich jemne priložte na zatvorené oči. Relaxujte niekoľko minút na uvoľnenie očných svalov. 
2. Žmurkanie: Rýchlo žmurkajte očami po dobu 10–15 sekúnd. Tento cvik pomáha zvlhčiť oči a zmierniť únavu. 
3. Fokusovanie: Držte palec asi 25 cm pred očami, zaostrite naň pohľad na 5 sekúnd, potom preostrite na vzdialený objekt. Opakujte 10-krát. 
4. Symbol 8: Predstavte si ležatú osmičku a sledujte jej tvar očami po dobu 2 minút. Tento cvik posilňuje pohyblivosť očí. 
5. Masáž očných viečok: Jemne masírujte očné viečka krúživými pohybmi na zlepšenie krvného obehu. 

🥕 Potraviny pre zdravé oči 

1. Mrkva - Betakarotén podporuje zdravie sietnice. 
2. Špenát – Obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré chránia sietnicu pred poškodením. 
3. Čučoriedky – Obsahuje antokyány, ktoré podporujú mikrocirkuláciu, zdravie ciev a regeneráciu sietnice. Tiež pôsobia ako silné antioxidanty a podporujú nočné videnie. 
4. Ružičkový kel – Obsahuje vitamín C, luteín a karotenoidy. 
5. Omega-3 mastné kyseliny – Chránia slzný film a podporujú hydratáciu očí. 

💡 Zaujímavosti sú potom napríklad ajurvédske okuliare – dierkované okuliare, ktoré môžu pomôcť pri tréningu ciliárneho svalu a zlepšiť tak ostrosť zraku. 

Zdravie očí závisí od výživy, ochrany a pravidelného cvičenia. Využite jednoduché cviky, doprajte si antioxidanty a chráňte oči pred škodlivým žiarením. S našimi tipmi a trochou disciplíny si môžete udržať jasný a ostrý pohľad na svet po dlhé roky. 

Tiež môžete vyskúšať náš unikátny komplex Healthy Eyes od Puravia LABS. Obsahuje presne vyváženú kombináciu prírodného luteínu a zeaxantínu, vitamínov C a E, čučoriedok, zinku - doprajte svojim očiam maximálnu starostlivosť!