Ako dosiahnuť hormonálnu rovnováhu prirodzene a spomaliť proces starnutia

Vek je neodvrátiteľná súčasť nášho života a s pribúdajúcimi rokmi sa stretávame s mnohými zmenami v našom tele. Jednou z významných oblastí, ktoré sa dotýkajú procesu starnutia, je hormonálna rovnováha. Hormonálna nerovnováha môže mať mnoho nepríjemných dôsledkov, vrátane klesajúceho libida, nepravidelných menštruácií, únavy, straty svalovej hmoty a s tým spojené priberanie na váhe. V tomto článku sa pozrieme na to, čo sa deje pri hormonálnej nerovnováhe počas starnutia a aké sú najlepšie tipy, ako si udržať rovnováhu, vrátane použitia rastlín, adaptogénov a minerálov. Pokiaľ sa teda zaujímate o to, ako spomaliť proces starnutia a udržať si vitalitu, tento článok je pre vás.

Čo sa deje pri hormonálnej nerovnováhe počas starnutia?

Počas starnutia dochádza k prirodzenému znižovaniu hladiny niektorých hormónov, čo môže viesť k hormonálnej nerovnováhe. U žien dochádza k postupnému znižovaniu hladiny estrogénu a progesterónu počas menopauzy, čo môže spôsobiť množstvo nepríjemných symptómov, ako sú návaly tepla, nespavosť, podráždenosť, úzkosť a znížené libido. U mužov potom k poklesu hladiny testosterónu, čo môže viesť k úbytku svalovej hmoty a zníženému sexuálnemu apetítu. Hormonálna nerovnováha môže mať negatívny vplyv aj na metabolizmus, kostnú hmotu, kardiovaskulárny systém a ďalšie dôležité funkcie tela.

Existuje však mnoho hormónov, ktoré môžu byť zodpovedné za hormonálnu nerovnováhu. Niektoré z najčastejších sú:

• Estrogény hormóny produkované vaječníkmi, ktoré sú zodpovedné za riadenie menštruačného cyklu a udržiavanie zdravia vaginálnej sliznice u žien.
• Progesterón - ďalší hormón produkovaný vaječníkmi, ktorý reguluje menštruačný cyklus a podporuje tehotenstvo.
• Testosterón - mužský pohlavný hormón produkovaný semenníkmi u mužov a v menších množstvách aj u žien vaječníkmi, ktorý má vplyv na sexuálne funkcie, svalovú hmotu a kostnú denzitu.
• Rastový hormón - hormón produkovaný predovšetkým hypofýzou, ktorý podporuje rast, regeneráciu tkanív a metabolizmus.
• DHEA - hormón produkovaný nadobličkami, ktorý má vplyv na produkciu ďalších hormónov a podporuje zdravie kože, kostí a svalov.
• Melatonín - hormón produkovaný šišinkami, ktorý reguluje spánok a cirkadiánny rytmus.
• Kortizol - hormón produkovaný nadobličkami, ktorý má vplyv na stresovú odpoveď tela a reguluje metabolizmus.
• Hormóny štítnej žľazy (tyroxín a trijodtyronín) hormóny produkované štítnou žľazou, ktoré regulujú metabolizmus a funkciu tela.

Čo znamená hormonálna rovnováha?

Keď sa snažíme o hormonálnu rovnováhu, snažíme sa dosiahnuť harmonické fungovanie celého hormonálneho systému. To znamená, že hladiny jednotlivých hormónov sú vyvážené a fungujú v optimálnych interakciách medzi sebou. Hormóny sa navzájom ovplyvňujú, takže pokiaľ dochádza k nerovnováhe jedného hormónu, môže to mať vplyv na ostatné hormóny v tele.

Na dosiahnutie hormonálnej rovnováhy môže byť potrebné zmeny v životnom štýle, výžive, prípadne aj použitie doplnkov stravy. Cieľom je obnoviť správne fungovanie hormonálneho systému a tým zlepšiť celkové zdravie a vitalitu.

Ako dosiahnuť hormonálnu rovnováhu v pokročilom veku?

Budete si hovoriť, že to je to isté stále dokola. Áno, tieto základné návyky zdravého životného štýlu sú kľúčom k celkovej pohode a rovnováhe organizmu, vrátane tej hormonálnej.

• Zdravá a vyvážená strava: Obmedzenie spracovaných potravín a cukrov a zároveň zvýšenie konzumácie zeleniny, ovocia, celozrnných potravín, zdravých tukov a bielkovín môže pomôcť udržať hladiny hormónov stabilné.
• Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb prispieva k rovnováhe tým, že zvyšuje hladiny hormónov ako testosterón a rastový hormón a znižuje hladiny hormónov, ako je kortizol, ktorý je spájaný so stresom.
• Zdravý spánok: Dostatočný a kvalitný spánku pomáha udržať optimálnu hladinu hormónov v tele.
• Zníženie psychického stresu: Vysoké hladiny stresu môžu mať negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu.

Ďalšie tipy ako na hormonálnu rovnováhu

Keď máte zvládnutý základ, skúste ďalšie triky. Vyššie spomínané návyky zdravého životného štýlu sú základňou, ktorá keď pevne stojí, môžeme na nej stavať pokročilejšie návyky.

• Zaraďte do jedálnička potraviny s fytoestrogénmi: Tieto látky majú podobné účinky ako estrogén. Medzi tieto potraviny patrí napríklad sója, ľanové semienko, fazuľa a repa.
• Doplňte vitamíny a minerály, ktoré sú kľúčové pre správnu funkciu hormónov v tele. K nim patrí napríklad vitamín D, zinok a horčík. Doplňovanie týchto živín môže pomôcť udržať optimálne hladiny hormónov.
• Obmedzte alkohol a kofeín, ktoré môžu mať negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu.
• Vyhýbajte sa chemikáliám v potravinách, kozmetike a vode.
• Podporte zdravé trávenie. Správna funkcia tráviaceho traktu je dôležitá na udržanie hormonálnej rovnováhy. Jedzte fermentované potraviny a dostatok vlákniny, zaradiť môžete aj probiotiká.

Čo užívať na hormonálnu nerovnováhu?

Doplnky stravy môžu byť účinným nástrojom na dosiahnutie hormonálnej rovnováhy. Aké sú najlepšie a ako môžu pomôcť podporiť rovnováhu hormónov v tele?

1. Adaptogény

Adaptogény sú rastliny, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a obnoviť hormonálnu rovnováhu. Pôsobia v tele tak, že znižujú hladinu stresových hormónov a podporujú produkciu hormónov, ktoré sú dôležité pre hormonálnu rovnováhu, ako je testosterón a estrogén. Tieto rastliny tiež môžu podporovať funkciu orgánov, ako sú nadobličky, štítna žľaza a pohlavné orgány. Adaptogény môžu tiež pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a zlepšiť náladu, čo sú často spojené s hormonálnou nerovnováhou.

Medzi najúčinnejšie adaptogény na podporu hormonálnej rovnováhy patrí ashwagandha, maca, ženšen a rhodiola rosea.

• Ashwagandha obsahuje látky, ktoré môžu podporovať produkciu hormónov, ako je napríklad testosterón, čo môže byť prospešné najmä pre mužov s nízkou hladinou testosterónu.
• Maca obsahuje množstvo látok, ktoré môžu ovplyvniť hladiny hormónov. Patria medzi ne napríklad glukozinoláty a flavonoidy, ktoré podporujú zdravú funkciu štítnej žľazy a produkciu estrogénov v tele. Štúdie tiež ukazujú, že maca môže pomôcť s niektorými príznakmi menopauzy, ako je návaly tepla, nespavosť a podráždenosť.
• Ženšen podporuje hormonálnu rovnováhu prostredníctvom svojho obsahu látok zvaných ginsenoidy, ktoré môžu stimulovať produkciu hormónov v tele a znižovať hladiny stresových hormónov. Ženšen môže tiež pomôcť s niektorými príznakmi menopauzy a menštruačnými bolesťami u žien.
• Rhodiola rosea, tiež známa ako zlatý koreň, sa tradične používa na podporu vitality. Obsahuje adaptogénne látky, ktoré môžu pomôcť telu prispôsobiť sa stresu a znižovať hladiny stresových hormónov. Týmto spôsobom môže rhodiola pomáhať udržiavať hormonálnu rovnováhu v tele. Rhodiola tiež môže pomôcť s únavou a náladovými zmenami, čo sú často spojené s hormonálnou nerovnováhou.

2. Rastliny

Existuje mnoho rastlín, ktoré môžu byť prospešné pre hormonálnu rovnováhu, medzi ne patrí napríklad rebríček, šalvia, ľubovník, valeriána lekárska alebo skorocel. Tieto rastliny obsahujú látky, ktoré môžu pôsobiť ako fytoestrogény a ovplyvňovať hladiny hormónov v tele. Fytoestrogény sú

rastlinné látky, ktoré sú schopné nadviazať na receptory pre estrogén v tele a pôsobiť podobne ako on. Tým môžu pomôcť udržať hormonálnu rovnováhu v tele, najmä v období menopauzy, kedy dochádza k poklesu hladín estrogénov.

3. Minerály

Existuje niekoľko minerálov, ktoré sú dôležité na udržanie hormonálnej rovnováhy v tele. Medzi najdôležitejšie patrí zinok, selén, horčík a jód.

• Zinok je nevyhnutný pre zdravý rast, vývoj a opravu tkanív v tele. Tiež zohráva dôležitú úlohu v tvorbe hormónov, najmä testosterónu u mužov a estrogénov u žien. Nedostatok zinku môže viesť k hormonálnej nerovnováhe a zníženiu libida.
• Selén pomáha regulovať štítnu žľazu, ktorá produkuje hormóny. Prispieva k normálnej spermatogenéze a k ochrane buniek pred oxidatívnym stresom.
• Nascentný jód je forma, ktorá je dobre vstrebávaná do tela. Jód je nevyhnutný na tvorbu hormónov štítnej žľazy, ktoré ovplyvňujú metabolické funkcie v tele.
• Horčík je kľúčový pre produkciu androgénov a progesterónu. Je tiež zapojený do metabolizácie estrogénu a zvyšuje citlivosť buniek na tento hormón.