Vláknina vs. protein: Co je důležitější při hubnutí?

Hubnutí bývá často spojováno s počítáním kalorií. Klíčovou roli ale hraje také výběr správných živin. Vláknina a bílkoviny mohou výrazně ovlivnit váš úspěch při redukci přebytečných kil. Co je ale nejdůležitější? Máme pro vás praktické tipy, jak efektivně hubnout!

• Jak vláknina a bílkoviny fungují a proč jsou klíčové při hubnutí.
• Jaké jsou nejlepší zdroje těchto živin a kolik jich potřebujete.
• Praktické tipy, jak je zařadit do jídelníčku a sledovat jejich příjem.
• Na co si dát pozor při jejich konzumaci, abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům.
• Jak chránit svalovou hmotu při hubnutí.

🍽️ Co je to vláknina? 

Vláknina je složka rostlinných potravin, kterou tělo neumí strávit. Dělíme ji na rozpustnou a nerozpustnou.

• Rozpustná vláknina se ve střevech mění na gel, který zpomaluje trávení a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi.
• Nerozpustná vláknina funguje jako "kartáč", který podporuje pohyb potravy trávicím traktem.

Proč je vláknina při hubnutí důležitá?

• Prodlouží pocit sytosti. Vláknina nabobtná a zaplní žaludek, což snižuje vaši chuť k jídlu. Ve finále toho sníte méně.
• Reguluje trávení. Podporuje zdraví střev a předchází zácpě.
• Stabilizuje krevní cukr. Pomáhá předcházet prudkým výkyvům energie a chutím na sladké.

🌾 Nejlepší zdroje vlákniny: Vlákninu najdete v ovoci, zelenině, luštěninách, semínkách a celozrnných produktech. Mezi hvězdy patří chia semínka, ovesné vločky a čočka. Doporučená denní dávka je přibližně 25–30 gramů.

🍽️ Bílkoviny – Klíč k budování svalů a spalování tuků

Protein, neboli bílkovina, je základní stavební kámen svalů, orgánů i hormonů. Dostatečný příjem proteinů je klíčový při hubnutí, protože při kalorické restrikci pomáhá zachovat svalovou hmotu a podpořit spalování tuků.

Proč je protein při hubnutí tak důležitý?

• Zvyšuje spalování kalorií. Tělo spotřebuje více energie na trávení bílkovin než u jiných živin.
• Chrání svaly. Při hubnutí chrání, aby tělo nespotřebovávalo svaly na energii.
• Sytí na delší dobu. Protein se tráví pomaleji než sacharidy, takže zůstáváte déle sytí a méně vás honí mlsná.

🥗 Nejlepší zdroje bílkovin. Skvělými zdroji jsou libové maso, vejce, ryby, tvaroh nebo luštěniny. Kolik bílkovin je potřeba při hubnutí? Pro efektivní hubnutí se doporučuje příjem 1,2–2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Nižší hodnoty jsou vhodné pro méně aktivní jedince, zatímco vyšší příjem ocení ti, kteří pravidelně cvičí nebo chtějí chránit svalovou hmotu.Pokud víte, že proteiny ve stravě ''neujíte'', doporučujeme sáhnout po kvalitních proteinových prášcích.

⚖️ Vláknina vs. protein – Co tedy potřebujete víc?

Obě živiny jsou při hubnutí důležité, ale každá hraje trochu jinou roli. Při hubnutí není nutné volit mezi vlákninou a proteinem - živiny se skvěle doplňují a společně vám pomohou dosáhnout vytoužených výsledků. Pomohou udržet na uzdě hlad, skladbu střevního mikrobiomu a chutě na sladké. Ochrání svaly, podpoří jejich budování, a navíc podpoří spalování tuků!

Vyzkoušejte některé z našich TOP kvalitních proteinů - v nabídce najdete rostlinné i živočišné!

🏃 Praktické tipy na hubnutí

Každé tělo je jiné, a proto je důležité najít potraviny, které vám vyhovují. Pokud vám nesedí luštěniny, zkuste jemnější zdroje vlákniny, jako jsou ovesné vločky nebo psyllium. U bílkovin mohou být skvělou volbou rostlinné alternativy, například konopné nebo hrachové proteiny.

• Plán a skladba jídla: Důležitá je pestrost a jídlo, které vás bude bavit. Při hubnutí také vsaďte na systematičnost. Plánování jídel vám pomůže udržet rovnováhu a hubnutí neztroskotá na tom, že nevíte, co máte v lednici. Ráno si dejte ovesnou kaši s proteinem a chia semínky. Na oběd zkombinujte čočkový salát s kuřecím masem. Večer si připravte lososa s quinoou a špenátem. Každé jídlo by mělo obsahovat kombinaci bílkovin a vlákniny, aby vás zasytilo a podpořilo hubnutí. Pokud tápete, mrkněte na kuchařky s recepty na hubnutí.
• Abyste opravdu zhubli, potřebujete tělo dostat do mírného kalorického deficitu (přijímat trochu méně než vydáte energie během dne). Nicméně je podstatné chránit v kalorickém deficitu vaše svaly, které by tělo jinak chtělo spotřebovávat pro výrobu energie. Svaly ochráníte tím, že budete přijímat dostatečné množství bílkovin.
• Pro sledování pokroku můžete využít aplikace typu Kalorické tabulky. Tyto nástroje vám pomohou sledovat příjem vlákniny a bílkovin a zároveň vám umožní vyhodnocovat vaše výsledky.
• Při cvičení: Pokud intenzivně cvičíte, zaměřte se na rovnoměrný příjem bílkovin během dne (1,6–2,2 g/kg). Nezapomínejte na dostatečnou hydrataci a kombinaci s vlákninou pro lepší trávení.
• Podpořte snažení přírodními produkty na hubnutí.

🔥 Podívejte se na přírodní podporu hubnutí: Jedinečný Liposlim, jablečný ocet, chlorella či speciální proteiny na hubnutí vám pomohou k postavě snů!

⚠️ Na co si dát pozor?

Nadměrný příjem vlákniny nebo bílkovin: Příliš mnoho vlákniny může vést k nadýmání, plynatosti nebo zácpě. Doporučuje se zvyšovat příjem postupně a dostatečně pít. Nadbytek bílkovin může zatížit ledviny a vést k dehydrataci, pokud není dodržován dostatek tekutin.

Držíme palce, ať vám jde hubnutí s lehkostí!