Vše, co byste měli vědět na léto: Opalování a vitamín D

Vítáme vás v tomto speciálním článku, kde se zaměřujeme na nejčastější otázky spojené s opalováním a vitamínem D. Budeme se zabývat také některými mýty, které se kolem těchto témat šíří.

Odpovíme vám na otázky jako například:

• Jak dlouho byste se měli opalovat?
• Jakým opalovacím krémům se vyhnout a které používat k bezpečné ochraně pokožky?
• Měli byste se mazat i při zatažené obloze?
• Blokují opalovací krémy tvorbu vitamínu D v kůži?
• Stačí vám v létě vitamín D pouze ze sluníčka nebo je nutné ho doplňovat?
• A mnohem více…

Nejčastější otázky o opalování a opalovacích krémech

1. Co je minerální a chemický filtr v opalovacích krémech?

Filtr v opalovacím krému je složka, která slouží k ochraně pokožky před škodlivým slunečním zářením. Existují dva hlavní typy filtrů používaných v opalovacích krémech: chemické a minerální.

• Chemické filtry absorbují sluneční záření a transformují ho na jiný typ energie, jako je teplo. Tyto filtry obsahují chemické sloučeniny, jako jsou oxybenzon, avobenzon, octinoxát a další. Vstřebávají UV záření, čímž brání jeho pronikání do hlubších vrstev kůže. Mohou se však dostat až do krevního oběhu a způsobit nežádoucí účinky na zdraví, včetně alergických reakcí.
• Minerální filtry fungují jako bariéra na povrchu kůže. Obsahují oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý, které odrážejí a rozptylují UV záření, takže nedochází k jeho pronikání do kůže. Minerální filtry jsou šetrnější k pokožce, do které nepronikají a nedostanou se do krevního oběhu.

2. Jaký zvolit faktor ochrany SPF?

Výběr správného faktoru ochrany proti slunci (SPF) závisí na vašem typu pokožky, intenzitě slunečního záření a délce expozice slunci. SPF faktor označuje ochrannou sílu opalovacího krému proti UVB paprskům, které jsou hlavní příčinou spálení kůže.

• Lidé s citlivou pokožkou, světlými vlasy a očima a těmi, kteří mají tendenci k opálení, by měli používat opalovací krémy s vysokým SPF faktorem, obvykle od 30 do 50+.
• SPF 15-20 může být vhodný pro lidi s tmavší pokožkou, kteří nejsou příliš citliví na slunce a kteří se neplánují dlouho vystavovat slunci.

3. Jak dlouho se opalovat?

Doba opalování by měla být omezena na zhruba 15-30 minut pro osoby s velmi světlou pokožkou až po několik hodin pro osoby s tmavší pokožkou. Důležité je však mít na paměti, že použití opalovacího krému neznamená, že se můžete bezpečně vystavovat slunci po celý den. Při dlouhodobějším pobytu na slunci se doporučuje chránit pokožku oblečením a slunečními brýlemi a nezůstávat dlouho na slunci během nejintenzivnějších hodin v průběhu dne, tedy od 11 do 15 hodin.

TIP: Mnoho odborníků doporučuje nanášet novou dávku opalovacího krému každé 2 hodiny.

4. Měli bychom se namazat opalovacím krémem i když je zatažená obloha?

I když je obloha zatažená, stále je nutné používat opalovací krém. Sluneční záření proniká i přes mraky a dokáže poškodit kůži. UVA záření, které je spojováno s předčasným stárnutím kůže. proniká skrze mraky a může způsobit dlouhodobé poškození. Proto je důležité používat opalovací krém s dostatečným faktorem ochrany proti slunečnímu záření (SPF), i když je zatažená obloha.

5. Zabraňuje vysoký faktor ochrany (SPF) opálení?

Ne. SPF faktor značí, jak dlouho můžeme být na slunci, aniž bychom se spálili. Vysoký SPF faktor tedy nepřekáží v opalování, ale spíše zabraňuje spálení. Opálení může nastat i při použití vysokého faktoru ochrany, takže je stále důležité chránit pokožku dalšími způsoby, jako jsou klobouky, sluneční brýle nebo stínění.

Vitamín D a opalování

Vitamín D, také známý jako "sluneční vitamín", je esenciální živinou nezbytnou pro správnou funkci kostí, svalů a imunitního systému. Tělo má schopnost syntetizovat vitamín D přirozeně, a to díky expozici kůže slunečnímu záření. V souvislosti s tím se však vznáší otázka, zda proces tvorby vitamínu D může být narušen nebo blokován při opalování.

Jak a kdy si tvoříme vitamín D ze slunce?

Vitamín D se přirozeně tvoří v kůži vlivem ultrafialového záření slunce (UVB). Je nutná určitá vlnová délka záření, která v České republice dosahuje pouze mezi 10. a 15. hodinou od dubna do října. Ale typický pracovní den neumožňuje lidem trávit čas na slunci. Z těchto důvodů tvorba vitamínu D v naší kůži není schopna pokrýt potřeby organismu. Proto je důležité ho přijímat ze stravy a vhodné je také zvolit kvalitní doplňky stravy.

Jaký je rozdíl mezi UVA a UVB zářením?

UVA a UVB jsou zkratky pro ultrafialové záření typu A a typu B, které jsou součástí slunečního záření. Při opalování je důležité jim porozumět, protože mají různé účinky na kůži.

• UVA je složkou slunečního záření s nejdelší vlnovou délkou. Proniká do hlubších vrstev kůže a je považováno za hlavní příčinu předčasného stárnutí kůže, jako jsou vrásky a pigmentové skvrny. UVA záření je také spojováno se zvýšeným rizikem vzniku některých typů rakoviny kůže.
• Na druhé straně UVB záření má kratší vlnovou délku a je zodpovědné za spálení sluncem. Proniká do vnějších vrstev kůže a může způsobit zarudnutí. UVB záření je nejsilnější během letních měsíců a ve vyšších nadmořských výškách.

1. Mýtus: Opalování je nejlepším způsobem, jak získat vitamín D.

• Realita: Opalování sice stimuluje tvorbu vitamínu D v těle, ale přílišné vystavení se slunci může způsobit poškození pokožky a zvýšit riziko onemocnění kůže.

2. Mýtus: Opalovací krémy blokují tvorbu vitamínu D v kůži.

• Realita: Neblokují. Určitá část UVB záření, které je právě potřeba pro tvorbu vitamínu D, vždy pronikne k pokožce. Ochranný faktor SPF 50+ zachytí zhruba 98 % UVB záření, SPF 30 kolem 96,7 %, nikdy tedy nedojde ke 100% ochraně. Navíc i při použití vyššího SPF faktoru může stále docházet k tvorbě vitamínu D.
• Bez ochrany nebo opalovacího krému se doporučuje být na slunci pouze po omezenou dobu. Zhruba 10-20 minut vystavení slunci bez ochrany je pro většinu lidí dostatečné pro tvorbu vitamínu D. Po této době je důležité se namazat opalovacím krémem s dostatečným ochranným faktorem SPF.

Měli bychom suplementovat vitamín D i v létě?

V létě, kdy jsou sluneční paprsky intenzivnější, by se mohlo zdát, že doplňování vitamínu D není nezbytné. Nicméně i během slunečných měsíců je možné, že někteří lidé nemají dostatečnou expozici slunečnímu záření, aby syntetizovali dostatečné množství vitamínu D pro potřeby organismu. To může být způsobeno různými faktory:

• Nanášíme příliš velkou vrstvu opalovacích krémů s vysokým faktorem.
• Většinu času pobýváme v chladu uvnitř či ve stínu.
• Vystavujeme se slunci v nesprávnou dobu. Jak už bylo řečeno, nutná vlnová délka záření pro tvorbu vitamínu D v kůži je mezi 11. až 15. hodinou.
• Zakrýváme kůži oblečením, nosíme čepice a šátky.
• Nedokážeme si tvořit dostatek vitamínu D vlivem stáří. S věkem se schopnost kůže syntetizovat vitamín D snižuje, takže starší lidé mohou mít vyšší riziko nedostatečné tvorby vitamínu D.
• Nedokážeme si tvořit dostatek vitamínu D vlivem pigmentace kůže. Lidé s tmavší pletí mají vyšší obsah melaninu, což může snížit schopnost kůže vytvářet vitamín D, protože melanin snižuje pronikání UVB záření do kůže. Melanin je pigment, který se nachází v kůži, vlasech a očích a je zodpovědný za jejich barvu.

Proto naši odborníci doporučují doplňovat vitamín D i v létě. I když může být snadnější ho získat přirozenou cestou díky vyšší expozici slunečnímu záření, je důležité brát v úvahu výše zmíněné faktory omezující syntézu vitamínu D v kůži.

Doplnění vitamínu D v létě pomáhá udržet jeho adekvátní hladiny a připravuje tělo na podzim a zimu. Tyto období jsou náročné zejména z hlediska imunitního systému, který je nutné budovat dlouhodobě.